Konzentration ist in vielen Lebensbereichen wichtig. Bei der Arbeit, in der Schule / an der Universität, in zwischenmenschlichen Beziehungen, im Alltag und sogar beim Training im Fitnessstudio.
Ganz zu schweigen von besonderen Umständen, in denen wir uns nicht nur konzentrieren können sollten, sondern zusätzlich noch unsere Fähigkeiten steigern müssen – z. B. bei einer bevorstehenden Prüfung oder bei geistiger Arbeit.
Konzentration – worauf können Probleme zurückzuführen sein?
Die Konzentration hängt in hohem Maße von der Funktion des Gehirns und dem Zustand des Nervensystems ab. Dennoch muss man, um sie zu verbessern, das Thema ganzheitlich angehen. Daher sollte man sich sowohl um Vorbeugung als auch um die typische Unterstützung kümmern. Also schalten wir einschränkende Faktoren aus und setzen Lösungen um, die unsere Fähigkeiten auf ein höheres Niveau heben.
Wie erwähnt, sollte der erste Schritt darin bestehen, Faktoren auszuschließen, die die Konzentration verschlechtern. Dazu zählen instabile Glukose- und Insulinwerte im Tagesverlauf. Entgegen dem Anschein hat die Glykämie keinen Bezug zu geistigen Funktionen… Der Schein trügt jedoch: Es kommt zu einem plötzlichen Anstieg des Blutzuckers, und anschließend zu einem raschen Insulinausstoß, um den Zucker zu stabilisieren.
Mit der Zeit werden die Zellen natürlich unempfindlich gegenüber der Wirkung von Insulin, und wir haben es mit einer Insulinresistenz (IO) zu tun, von der es nicht weit bis zu Typ-2-Diabetes ist. Eines der am häufigsten vorkommenden Symptome von IO ist ein Schläfrigkeitsgefühl nach dem Verzehr einer kohlenhydratreichen Mahlzeit. Das wirkt sich auch auf Konzentrationsstörungen und einen verschlechterten Ablauf der Denkprozesse aus.
Eine andere Sache ist die schlichte Erschöpfung… Oft setzen wir uns zum Ziel, alle geplanten Aufgaben zu erledigen, ohne Rücksicht auf unsere Möglichkeiten, und treiben den Organismus sowohl psychisch als auch körperlich an die Grenzen seiner Belastbarkeit.
Nicht selten kommt es dazu, dass man Nächte durchmacht und zu wenig schläft. Eine unzureichende Menge und Qualität des Schlafs bedeutet eine schlechte psychophysische Regeneration. Zusammen mit einer nährstoffarmen, hochverarbeiteten Ernährung ergibt das eine Mischung, die im Organismus Verwüstung anrichtet und die geistigen Funktionen, einschließlich der Konzentrationsfähigkeit, beeinträchtigt.
Entzündungen sind ein weiterer Faktor, der die geistige Arbeit und die Konzentration beeinflusst. Es ist erwähnenswert, dass die zuvor erwähnte Insulinresistenz ein Problem mit entzündlicher Grundlage ist. Natürlich kann es unzählige Ursachen für Entzündungen geben. In erster Linie sollte man die Quelle der Probleme feststellen und dann entsprechend der Situation handeln; daher ist es ratsam, in Absprache mit einem Experten Untersuchungen durchführen zu lassen, um die Ursache eindeutig zu bestimmen. Eine gute Idee können Nahrungsergänzungsmittel mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung sein.
Was noch? Der Zustand unseres Darms und der Bakterienflora wirkt sich in erheblichem Maße auf das Gehirn und die geistigen Funktionen aus. Nicht ohne Grund nennt man ihn das „zweite Gehirn“. Ja, Störungen des Mikrobioms wirken sich unter anderem negativ auf die Konzentrationsfähigkeit aus, und das ist durch Studien bestätigt. Unabhängig davon, ob wir es mit einem Mangel an nützlichen Bakterien oder mit einem Übermaß an pathogenen zu tun haben.
Die beste Option ist in diesem Fall eine gezielte Therapie, allerdings kann auch ein gutes Probiotikum hilfreich sein. Ebenso wie Natriumbutyrat und Colostrum. Umso mehr, als Darmdurchlässigkeit und intestinale Dysbiose oft mit Störungen der Aufnahme und Synthese von Bestandteilen gleichzusetzen sind, wodurch es zu Mangelzuständen von Vitaminen und Mineralstoffen kommt (insbesondere bei Vitaminen der B-Gruppe).
ein gutes Probiotikum kann sich ebenfalls als hilfreich erweisen. Ebenso wie
Natriumbutyrat und Colostrum. Umso mehr, als
Darmdurchlässigkeit und intestinale Dysbiose oft mit Störungen der Aufnahme und Synthese von Bestandteilen gleichzusetzen sind, wodurch es zu Mangelzuständen von Vitaminen und Mineralstoffen kommt (insbesondere bei Vitaminen der B-Gruppe).
Konzentration – was sollte man einnehmen, um sie zu verbessern?
Abgesehen von rein ernährungsbezogenen Maßnahmen in Verbindung mit der Reduktion / Eliminierung der zuvor genannten Faktoren kann man andere Nahrungsergänzungen in Betracht ziehen, die die Konzentration wirksam ankurbeln, oft zusammen mit anderen geistigen Funktionen.
Die beliebteste und zugleich eine der wirksamsten Substanzen ist Koffein. Das liegt vor allem an seiner Fähigkeit, auf Adenosinrezeptoren einzuwirken, mit denen es um den Zugang konkurriert. Unter diesen Umständen kann Adenosin die Aktivität des Nervensystems nicht in demselben Maße hemmen. Deshalb beobachten wir einen Energieschub, weniger Müdigkeit und ein verzögertes Auftreten seiner Folgen. Außerdem erhöht Koffein den Dopaminspiegel, indem es die Aktivität der für Konzentration und Aufmerksamkeit verantwortlichen Bereiche stimuliert. Seine Anwendung verbessert die Funktionen des zentralen Nervensystems. Es wirkt recht schnell und relativ stark, weshalb man gern bei Bedarf darauf zurückgreift. Es passt sehr gut z. B. zu Ginseng, der sich durch eine energetisierende und kognitive Funktionen unterstützende Wirkung auszeichnet. Eine ausgezeichnete Option ist auch der beliebte Bulletproof-Kaffee oder
Pilzkaffee (Mushroom Coffee).
Ein weiteres gutes Mittel ist Tyrosin, das die Bildung und Aktivität von Neurotransmittern begünstigt, die mit Energie in Verbindung stehen. Seine Anwendung trägt auch zu einer höheren Motivation bei. Interessanterweise ist Tyrosin in acetylierter Form eine ausgezeichnete Option, wenn wir gleichzeitig Stimulation brauchen, aber es mit einer „Rezeptormüdigkeit“ im Zusammenhang mit Koffein zu tun haben (oft bei übermäßigem Gebrauch der Verbindung).
Eines meiner Lieblingsmittel ist Sulbutiamin, also ein Derivat von Vitamin B1 mit wohltuender Wirkung auf Motivation und Konzentration sowie zusätzlicher energetisierender Wirkung. Es wirkt schnell und regt das Gehirn spürbar zur Aktivität an, was eine bessere Fokussierung ermöglicht. Es ist auch eine gute Option, wenn wir uns einer großen geistigen Belastung aussetzen und auf Koffein verzichten.
Der Nachteil ist seine relativ kurze Wirkungsdauer. Seine Wirksamkeit verdankt es unter anderem der Wirkung auf den präfrontalen Kortex und die dopaminerge Übertragung. Wenn Ihnen jedoch eine geringere Anregung, aber über längere Zeit wichtig ist, empfehle ich Benfotiamin.
Ein weiteres gutes Mittel ist der Extrakt aus Bacopa monnieri, also ein Adaptogen mit nicht geringem Einfluss auf den serotonergen und dopaminergen Mechanismus. Außerdem erhöht es die Stresstoleranz, während es seine Folgen lindert, und zeigt darüber hinaus eine entzündungshemmende Wirkung, wodurch einer der Faktoren begrenzt wird, die die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Ein zusätzlicher Vorteil kann eine mögliche Verbesserung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses sowie des Lernens sein.
Viele Menschen loben auch die acetylierte Form von Carnitin. Sie selbst ist aktiv am Energiemechanismus beteiligt und dient unter anderem als Transporter höherer Fettsäuren zu den Mitochondrien. Dennoch eröffnet die Verbindung von L-Carnitin mit einer Acetylgruppe größere Möglichkeiten auf einer ganz neuen Ebene.
Ja, es geht um Konzentration, die Verbesserung der Lern- und Merkfähigkeit. Die Acetylgruppe wird nach ihrer Abspaltung unter anderem zur Bildung des Neurotransmitters Acetylcholin genutzt, und das ist eine Schlüsselinformation im Zusammenhang mit ihrer aktiven Wirkung.
Sie können auch den bereits erwähnten Pilzkaffee erfolgreich nutzen, indem Sie z. B. zu starkem Espresso einen pulverisierten Extrakt von Lion’s Mane hinzufügen, wenn Ihnen eine Wirkung „hier und jetzt“ wichtig ist. Studien bestätigen die nootropische Wirkung von Lion’s Mane, die die kognitiven Funktionen verbessert. Neben der günstigen, stimulierenden Wirkung auf das Gehirn kommen auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hinzu.
Andere Mittel, die man nutzen kann:
- Gotu Kola,
- Taurin,
- Theanin,
- Alpha-GPC,
- Huperzin.
