Die Gelenke sind eines der Schlüsselelemente des Bewegungsapparats, deren Rolle oft unterschätzt wird. Beim Training im Fitnessstudio oder bei anderen Aktivitäten sollte man bedenken, dass nicht nur die Muskeln Bewegungen ermöglichen.
Außerdem wird der Bewegungsapparat mit dem Alter schwächer. Daher lohnt es sich, Nahrungsergänzungsmittel in den Blick zu nehmen, die sich günstig auf Gelenke, Sehnen und Bänder auswirken. Nicht nur zur Vorbeugung, sondern auch zur Unterstützung im Sport.
Gelenke und ihre Rolle
Gelenke sind bewegliche Knochenverbindungen, die sich zwischen Teilen des Skeletts befinden. Je nach Art können sie eine unterschiedliche Anzahl von Gelenkachsen besitzen, die die Richtung und den Bewegungsumfang bestimmen. Gelenke teilen wir grundsätzlich in einfache und zusammengesetzte ein, je nach Anzahl der Knochen, aus denen sie bestehen. Es gibt noch eine weitere Einteilung nach der Anzahl der Achsen, die mit der Bewegung zusammenhängen, die sie ermöglichen – einachsige (z. B. das obere Sprunggelenk), zweiachsige (z. B. das Kniegelenk), mehrachsige (z. B. das Schultergelenk), unregelmäßige.
Selbstverständlich zeichnen sich gerade mehrachsige Gelenke durch die größte Beweglichkeit aus. Sie haben eine kugelförmige Struktur, die Bewegungen in vielen verschiedenen Ebenen ermöglicht. Es ist gut zu wissen, dass Gelenke von einer Gelenkkapsel umgeben sind, die eine vermittelnde Rolle erfüllt. Die Kapsel stabilisiert sie und verhindert unter anderem, dass sie sich verschieben. Sie hat auch eine schützende Funktion und verringert die Reibung (die Synovialschicht der Gelenkkapsel ist für die Produktion der Synovia verantwortlich).
Zu beachten ist auch der Gelenkknorpel, dessen glatte Oberfläche die freie Bewegung beider Gelenkflächen ermöglicht. Gelenkknorpel liegen nicht aneinander an, sind nicht dauerhaft mit den Knochen verbunden, sondern glatt, elastisch und reibungsbeständig. Dadurch können wir uns bewegen. Man sollte bedenken, dass der Knorpel unserer Gelenke mit dem Alter weniger elastisch wird, in der Mitte der Gelenkpfanne dünner und anfälliger für Schäden. In der Folge nimmt die Dämpfung ab, und die allgemeine Beweglichkeit wird verringert.
Daher lohnt es sich besonders bei körperlicher Aktivität, vorbeugend zu handeln. In vielen Fällen können Gelenkschutzpräparate hilfreich sein (auch für Muskeln, Sehnen und Bänder).
Gelenke und Gelenkschutzpräparate
Jede körperliche Aktivität ist eine Art Belastung für die Elemente des Bewegungsapparats. Obwohl diese Gruppe von Mitteln Gelenkschutzpräparate genannt wird, wirken sie auch auf andere Teile des Bewegungsapparats. Bewegung ist für die Gesundheit durchaus empfehlenswert, man sollte jedoch bedenken, dass der Bewegungsapparat überbeansprucht werden kann, durch Überlastungen und kleinere oder größere Verletzungen. Es kommt auch zu sogenannten Mikroverletzungen, die sich bei einer ungeeigneten Ernährungs-, Supplementierungs- und Trainingsweise ausweiten, bis sie sich zu einer ernsthaften Verletzung auswachsen. Zu den am häufigsten vorkommenden Bestandteilen von Gelenkschutzpräparaten gehören Chondroitin, Glucosamin und MSM (als Bestandteil von Gelenkschutzkomplexen oder als eigenständiges Supplement).
Chondroitin (in Form von Sulfat) ist eine Verbindung mit starken wasserbindenden Eigenschaften. Es wirkt sich auch günstig auf das Bindegewebe aus und unterstützt dessen Regeneration. Ausreichende Mengen an Glucosamin wirken sich auf die Dämpfungsfähigkeit aus, sodass wir größere Belastungen bei geringerem Verletzungsrisiko einsetzen können.
Außerdem eignet es sich sehr gut, um den Gelenkknorpel in optimalem Zustand zu erhalten. Eine Regeneration des Knorpels an sich ist im wörtlichen Sinne nicht möglich. Dennoch können wir die Möglichkeit der Bildung von faserknorpeligem Gewebe beeinflussen, das eine Ersatzfunktion erfüllt.
Studien bestätigen, dass eine regelmäßige Supplementierung mit Chondroitinsulfat den Knorpelabbau begrenzen, die Beweglichkeit und Mobilität der Gelenke verbessern, das Risiko von Erkrankungen des Bewegungsapparats verringern und Schmerzen z. B. bei Arthrose lindern kann.
Glucosamin (in Form von Sulfat) unterstützt die Bildung der Gelenkschmiere, die für die Verringerung der Reibung verantwortlich ist. Zu beachten ist auch, dass es ein Bestandteil von Kollagen ist, das unter anderem eine optimierende Funktion für das Bindegewebe und den Gelenkknorpel erfüllt – in dieser Hinsicht verstärkt es auch die Wirkung von Chondroitin.
Glucosamin ist ein gelenkunterstützender Bestandteil, der dem Körper mit zunehmendem Alter verloren geht. Gerade deshalb lohnt es sich angesichts seiner Rolle, im Rahmen vorbeugender Maßnahmen eine Supplementierung in Erwägung zu ziehen. Außerdem unterstützen zusätzliche Mengen von außen aufgrund seiner Rolle als Bestandteil von Kollagen die Verbindung zwischen den Knochen. Studien bestätigen, dass die Kombination von Glucosamin und Chondroitin sowohl bei der Verringerung von Abbau und Risiko von Erkrankungen des Bewegungsapparats als auch bei der Linderung ihrer Beschwerden sehr wirksam ist.
MSM (Methylsulfonylmethan), also organischer Schwefel, ist eines der Schlüsselelemente für Gelenkknorpel und Bindegewebe. Es unterstützt die Gelenke sehr gut sowohl bei körperlicher Aktivität als auch bei Erkrankungen wie RA (rheumatoide Arthritis).
Studien bestätigen, dass eine zusätzliche Supplementierung mit MSM Gelenkschmerzen lindert; außerdem wird ihm eine entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben. Es ist auch an der Bildung der Struktur von Kollagenfasern beteiligt und weist antioxidative Eigenschaften auf (es ist unter anderem an der Synthese von Glutathion beteiligt).
Man sollte bedenken, dass der Organismus für die Erhaltung der richtigen Kollagenstruktur Hydroxylysin und Hydroxyprolin benötigt. Diese Aminosäuren werden aus anderen Aminosäuren gebildet – Prolin und Lysin. Der Prozess kann nur bei Vorhandensein einer angemessenen, aufrechterhaltenen Konzentration von Vitamin C reibungslos ablaufen. Ohne diesen Faktor findet keine wirksame Kollagensynthese statt, und unsere Gelenke sind nicht zu 100 % geschützt.
Weitere wichtige Inhaltsstoffe, die die Gelenke sowie die übrigen Teile des Bewegungsapparats unterstützen:
- Hyaluronsäure,
- Lysin,
- Kupfer,
- B-Vitamine (vor allem Vitamin B3 und Vitamin B6),
- Bioflavonoide,
- Kollagen,
- Boswellia serrata,
- S-Adenosyl-L-Methionin,
- Mangan.
