Noch vor einiger Zeit war Vitamin D3 ausschließlich im Zusammenhang mit seiner möglichen Verwendung bei Rachitis oder in der Vorbeugung von Osteoporose bekannt. Heute wird es wegen einer ganzen Reihe wohltuender Eigenschaften geschätzt, die sich auf nahezu den gesamten Organismus auswirken und sich auch im Sport erfolgreich nutzen lassen.
Vitamin D3
Es gibt eine ganze Menge Forschungsarbeiten und Veröffentlichungen, die zeigen, dass Vitamin D3 das Risiko für das Auftreten vieler Krankheitsbilder verringern, Zustände während Erkrankungen lindern, auf innere Prozesse und die Arbeit der Systeme unseres Körpers einwirken oder sich auf das Erzielen besserer sportlicher Ergebnisse auswirken kann.
Forscher bestätigen, dass ein Mangel an diesem Vitamin unter anderem mit einem erhöhten Risiko nicht nur für Osteoporose, sondern auch für depressive Zustände, hormonelle Störungen, immunologische Probleme und sogar für Krebserkrankungen korreliert.
Aufgrund der Klimazone, in der wir leben, hat ein erheblicher Teil der Bevölkerung mit einem Mangel an diesem wertvollen Bestandteil zu kämpfen oder befindet sich an der unteren Grenze, was seine Menge im Körper betrifft. Oft ohne sich der Folgen überhaupt bewusst zu sein oder ihren Zustand etwas völlig anderem zuzuschreiben.
Vitamin D3 – beziehen wir es aus der Sonne?
Es wird angenommen, dass wir unseren Bedarf durch die Einwirkung von Sonnenstrahlen decken können. Nun, so ist es nicht ganz, oder zumindest nicht zu 100 % - daran sollte man denken. Daher sollte man in diesem Zusammenhang die Rolle der Ernährung nicht außer Acht lassen – es lohnt sich, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, die eine gute Quelle für Vitamin D3 sind (z. B. Lebertran).
Zumal wir einen höheren Bedarf daran haben, z. B. wenn wir körperlich aktiv sind oder bei Krankheitszuständen. Hinzu kommt der oben erwähnte Fakt - die Klimazone, in der wir uns befinden, erschwert die Sache erheblich.
In unserer Haut befindet sich Provitamin D3, und die Sonnenstrahlen sind eine Art Stimulus, der seine Umwandlung in den für uns interessanten Bestandteil bewirkt. Man kann also sagen, dass von außen zugeführtes Vitamin D3, z. B. durch Supplementierung, eine hervorragende Ergänzung in Zeiten sein wird, in denen es weniger Sonnenstrahlen gibt.
Andererseits verwenden wir im Sommer – wenn es davon am meisten gibt – verschiedene Arten von Schutzcremes mit UV-Filter, um uns vor der schädlichen Wirkung der Sonne zu schützen. Abgesehen davon, dass sie Bestandteile enthalten können, die dem Körper nicht guttun, schränken die Filter selbst die Möglichkeit, unser Vitamin zu synthetisieren, stark ein oder blockieren sie.
Vitamin D3 und Osteoporose
Meistens werden ihm anti-rachitische Eigenschaften zugeschrieben, und es wird auch erfolgreich in der Vorbeugung von Osteoporose eingesetzt. Vor allem deshalb, weil es dazu beiträgt, Verluste an Knochenmasse zu begrenzen und gleichzeitig den Zustand des Skeletts zu unterstützen.
Laut Studien wurde bei Personen mit einem niedrigeren Vitamin-D3-Spiegel gleichzeitig ein niedrigerer Wert der Knochenmineraldichte beobachtet. Calcium, das für seine wohltuende Wirkung auf das Skelettsystem bekannt ist, veränderte das Ergebnis nicht. Dagegen wirkte sich von außen zugeführtes Vitamin D3 bereits auf eine Erhöhung des genannten Werts aus.
Tatsache ist, dass Vitamin D3 eine wichtige Rolle im Calcium-Phosphat-Haushalt spielt. Darüber hinaus wirkt es sich günstig auf Osteoblasten aus und unterstützt damit die Bildung von Knochengewebe.
Vitamin D3 und Muskelmasse
Studien unter anderem von Birge bestätigen, dass es bei entsprechenden Mengen an Vitamin D3 zu einer deutlichen Anregung der Proteinsynthese innerhalb der Muskelzellen kam. Man kam auch zu dem Schluss, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Spiegels antikatabol wirken und das Risiko atrophischer Zustände verringern kann.
Die Studien von Peake zeigten, dass Vitamin D3 und sein Mangel insbesondere in Bezug auf schnell zuckende Muskelfasern Einfluss auf atrophische Zustände haben. Bei den mit Vitamin D3 versorgten Probanden nahm dagegen das Körpergewicht zu.
Interessanterweise befinden sich Vitamin-D-Rezeptoren auch in den Hoden. Vitamin D3 kann die Testosteronsynthese beeinflussen, die bekanntlich starke anabole und regenerative Eigenschaften hat. Es ist das „Goldhormon“ der Sportler, insbesondere derjenigen, die Muskelmasse aufbauen und Kraftsportarten betreiben.
Laut Studien aus dem Jahr 2011 kann Vitamin D3 den Follistatinspiegel erhöhen, der durch ein inhibitorisches Potenzial gegenüber Myostatin gekennzeichnet ist. Kurz gesagt: Wir begrenzen die katabole Wirkung von Myostatin. Forscher bestätigen, dass bei Personen mit einem erhöhten Follistatinspiegel ein Zuwachs an Muskelmasse, Kraft und Ausdauer festgestellt wurde.
Vitamin D3, das Immunsystem und der Darm
Ich habe mehrfach betont, dass sich im Darm der Großteil unserer
Abwehrkräfte. Außerdem sind sie zu einem großen Teil für die Produktion von Vitamin D3 verantwortlich. Darüber hinaus wird bei Personen mit Darmproblemen und darmassoziierten Autoimmunerkrankungen ein niedriger Spiegel festgestellt.
Man sollte bedenken, dass es nicht nur um die Bildung des Vitamins geht, sondern auch um seine Aufnahme aus der Nahrung. Dennoch kann Vitamin D3 - auf einem angemessenen Niveau gehalten - die Genesung bei einigen Darmerkrankungen beschleunigen. Andererseits kann die Pflege des Darms, die Beseitigung von Entzündungen,
die Bakterienflora die Aufnahme und Produktion fördern.
Personen, bei denen Vitamin D3 niedrig war, hatten häufiger mit Erkältungen zu tun, und die Dauer eines solchen Zustands war deutlich verlängert. Ja, der Zusammenhang mit dem Darm ist wichtig für unsere Abwehrkräfte, insbesondere gegen Viren.
Vitamin D3 – ist die Dosis von 2000 I.E. für jeden geeignet?
Die Dosierung sollte immer individuell gewählt werden, abhängig von den Bedürfnissen, dem Zustand des Körpers und den begleitenden Umständen. Ich habe erwähnt, dass kranke und körperlich aktive Personen einen erhöhten Bedarf daran haben können.
Vor einiger Zeit wurde die Dosis 2000 I.E. als Obergrenze der Aufnahme für den Durchschnittsmenschen festgelegt. Vieles hängt jedoch von den zuvor genannten Faktoren ab. Am besten stützt man sich auf die Messung von Vitamin D in unserem Körper, durch die Bestimmung des Metaboliten 25(OH)D3.
Oft stellt sich heraus, dass für körperlich aktive Personen eine Dosis von 2000 oder 3000 Einheiten optimal ist. Ganz zu schweigen von Personen, die regelmäßig sehr intensiv trainieren, oder von Profisportlern. Vieles hängt auch von unserer Ernährung sowie von der Fähigkeit zur Verwertung / Aufnahme ab.
Daher kann man nicht sagen, dass eine bestimmte Dosis für jeden Menschen zu jeder Zeit seines Lebens geeignet ist.
Und genau ... Was die Aufnahme betrifft, rückt hier Vitamin K2 (am besten MK7) in den Vordergrund, das dafür sorgt, dass Vitamin D3 aus dem Supplement vom Körper besser aufgenommen wird. Das ermöglicht eine bessere Nutzung.
Denkt daran, dass die beste Option die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt sein wird (man kann zusätzlich auch an Omega 3 und Vitamin A denken). Bleibt gesund und stark!
