Vitamin C ist zweifellos eines der Mittel, die während einer Erkältung oder Grippe am häufigsten eingesetzt werden. Natürlich erfüllt es noch viele andere nützliche Funktionen, aber gerade hier hat es die größte Popularität erlangt.
Es kennt vermutlich jeder. Es lohnt sich jedoch zu wissen, wie genau es den Körper während des Krankheitsverlaufs unterstützt und in welcher Form man es am besten einnimmt. Nicht jedes Vitamin C ist gleich gut.
Vitamin C bei Erkältung
Vitamin C ist ein verhältnismäßig starkes Antioxidans, das in dieser Hinsicht ähnlich wie Vitamin E, Resveratrol, Quercetin oder andere antioxidative Verbindungen wirkt. Dadurch unterstützt es aktiv den Erhalt der guten Verfassung unserer Zellen und Gewebe.
Einige Quellen geben an, dass seine erhöhte Zufuhr den Gehalt an schädlichen freien Radikalen sogar um 30% senken kann, was sich in einer deutlichen Reduktion ihrer Anreicherung und damit der Schäden und der Entstehung vieler Krankheiten niederschlägt.
Besonders verbinden wir es jedoch mit einer akuten Hilfe während einer Erkältung und Grippe. Ein großer Teil der Studien spricht für seine Wirkung als Verbindung, die bei entsprechender Dosierung die Krankheitsdauer verkürzen und gleichzeitig das Risiko ihres Auftretens verringern kann. Erwähnenswert ist, dass es sich insbesondere bei schwer trainierenden, körperlich aktiven Personen als besonders wirksam erwies. Personen, die den Körper großen körperlichen Belastungen aussetzen, laufen auf Hochtouren und haben einen erhöhten Bedarf nicht nur an Nährstoffen, sondern auch an solchen, die die Regeneration fördern. Außerdem kommt es leider oft vor, dass die Arbeit ihres Immunsystems zu wünschen übrig lässt.
Eine gute Option ist Vitamin C, das nicht nur zur wirksamen Bekämpfung freier Radikale beiträgt und dadurch zelluläre und Gewebeschäden begrenzt, sondern auch die Synthese von Neurotransmittern, die Regeneration, Kollagenstrukturen sowie
Immunität. Während der Infektion wird ein deutlicher Rückgang von Vitamin C im Organismus beobachtet.
Was noch? Ohne Zweifel muss man berücksichtigen, dass der menschliche Organismus ein Komplex aus zusammenwirkenden und sich gegenseitig beeinflussenden Systemen ist. Sicher ist Ihnen bewusst, dass nicht nur die Arbeit des Immunsystems selbst die Immunität beeinflusst. Beispielsweise ist auch der Darm dafür mitverantwortlich. Vitamin C wiederum schafft für ein aktiv arbeitendes Immunsystem die entsprechenden vorbeugenden Bedingungen und dient der Bekämpfung des Krankheitszustands.
Außerdem weist unser Vitamin eine gewisse Ähnlichkeit mit Glukose auf, obwohl es im Krankheitskontext ganz anders wirkt. Was hat das mit Erkältung, Grippe oder Immunität zu tun? Während ein Überschuss an Zucker die Phagozytoseprozesse ungünstig beeinflussen und die Wirkung des Immunsystems schwächen kann, unterstützt Vitamin C diese Prozesse.
Es aktiviert NK-Zellen und zytotoxische Lymphozyten. Fresszellen nehmen krankheitserregende Mikroorganismen auf (umschließen sie). Dies führt wiederum zur Verdauung schädlicher Elemente in ihrem Inneren und anschließend zu deren Eliminierung.
Das richtige Funktionieren der genannten Zellen ist entscheidend für die Beseitigung krankheitserregender Faktoren, schädlicher Stoffwechselprodukte und für die Produktion von Zytokinen. Vitamin C wirkt sich daher günstig auf den sogenannten Phagozytoseindex aus. Erwähnenswert ist, dass ein Zuviel an Zucker den Eintritt der Verbindung in die Phagozyten einschränkt, deren Aufgabe der Abbau (die Eliminierung) krankheitserregender Pathogene ist.
Wichtige Elemente der Immunität und des Schutzes vor Erkältung / Grippe
- Pflege des Zustands von Darm und Darmflora,
- Ausgleich von Vitamin- und Mineralstoffmängeln,
- Reduzierung des Stressniveaus / der Stressbelastung,
- Verbesserung der Regenerationsprozesse,
- Erhöhung des Anteils an Antioxidantien,
- mäßige körperliche Aktivität,
- Kontrolle des Zuckeranteils in der Ernährung und Konzentration auf möglichst wenig verarbeitete Produkte,
- Sorge für eine ausreichende Hydrierung (Schleimhäute).
Was sollte man supplementieren? Vitamin C und…
- gute Probiotika,
- Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung der Dichtigkeit der Darmbarriere (Natriumbutyrat, Kolostrum / Lactoferrin),
- Vitamin D3,
- Vitamine der B-Gruppe (vor allem B6, B12 und Folsäure),
- Aminosäuren, die für Signalproteine und für strukturbildende Funktionen im Zusammenhang mit Immunzellen entscheidend sind,
- Zink,
- Magnesium,
- Vitamine A und E,
- Magnesium,
- Melatonin, Ashwagandha und andere Nahrungsergänzungsmittel, die die Schlafqualität verbessern und damit der psycho – physischen Regeneration dienen,
- Adaptogene, die die Stressresistenz verbessern und oft antibakteriell und antiviral wirken,
- Omega-3.
Vitamin C gegen Infektionen
Nachdem wir die geeigneten Formen der Verbindung bereits kennen und wissen, dass Vitamin C die Phagozytose unterstützt, lohnt es sich zu erwähnen, dass es auch antiviral wirkt. Es unterstützt nicht nur die Funktionen der Phagozyten selbst, sondern beeinflusst auch die Bildung von Interferon und die Umwandlung von T-Lymphozyten. Studien haben bestätigt, dass es in Gruppen, die entsprechende Mengen des Vitamins supplementierten (placebokontrolliert), die Dauer und Häufigkeit von Erkältungen und Virusinfektionen (einschließlich Infektionen der Atemwege) verkürzte.
Interessanterweise wurde dies auch beim Vorgehen gegen SARS berücksichtigt, das ja zur Gruppe der Coronaviren gehört. Es sind auf jeden Fall weitere Studien in diesem Bereich nötig, aber das Potenzial von Vitamin C bei der Behandlung viraler Atemwegsinfektionen ist vielversprechend.
Welches Vitamin C ist am besten?
Einerseits hängt vieles von den Dosen an Vitamin C ab, andererseits muss auch seine Aufnahme / Verwertung und damit die Ausscheidung berücksichtigt werden. Meistens nehmen wir es in oraler Form ein… Zwar kann man es nicht überdosieren, aber größere Mengen werden aus dem Körper ausgeschieden, bevor dieser sie angemessen verwerten kann.
Ein gutes Supplement sollte das Vitamin aus natürlichen Extrakten enthalten. Außerdem wird Vitamin C in Begleitung von Bioflavonoiden und Vitamin E deutlich besser aufgenommen. Abgesehen von der liposomalen Form ist es eine gute Idee (bei oraler Einnahme), die aus Extrakten von Hagebutte oder Acerola stammende zu wählen. Es lohnt sich auch, zu Sanddorn- oder Schwarzer-Holunder-Saft zu greifen.
Obwohl die Darmtoleranz natürlich unterschiedlich ist und weitgehend vom Schweregrad der Erkrankung abhängt, sollte man bei Magen-Darm-Problemen und/oder sehr hohen Dosen auf die gepufferte Form setzen, die für das Verdauungssystem schonender ist.
Im Kontext der Vorbeugung vieler Infektionen reichen im Durchschnitt bereits 500-1500 mg Vitamin. Nichtsdestotrotz ist es oft so, dass der Körper bei einer Infektion oder Erkältung deutlich mehr davon benötigt. Einige Quellen sprechen davon, sogar 30-60 g während des gesamten Zeitraums der Erkältung einzunehmen. Einen erhöhten Bedarf haben auch Personen mit geschwächter Immunität und hoher körperlicher Aktivität.
