PMS - woher es kommt

PMS ist für Frauen eine wahre Plage. Es heißt, dass sie bis zum Eintritt in die Menopause mit den unangenehmen Symptomen des prämenstruellen Syndroms zu kämpfen haben. Interessanterweise wird diese belastende Phase, die etwa eine Woche vor der Menstruation einsetzt, als etwas völlig Normales betrachtet – etwas, mit dem sie einfach leben müssen. Aber ist das wirklich so? Entgegen dem Anschein wurde PMS mit seinem ganzen Spektrum an Symptomen als Standard angesehen, weil so viele Frauen damit zu kämpfen haben. Wenn der Körper hingegen gesund wäre, insbesondere hormonell, wäre das nicht so deutlich spürbar. Ihr denkt richtig: Man kann es einschränken, minimieren und in diesem Zusammenhang die Lebensqualität verbessern. Schaut nach, wie.

PMS, also prämenstruelles Syndrom

Um die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, die eine Linderung der belastenden Symptome ermöglichen, müssen wir die Natur des Problems besser verstehen. Es heißt, der Menstruationszyklus hänge von Hormonen ab. Nun, teilweise stimmt das … Aber der Reihe nach. Beginnen wir damit, dass er grundsätzlich in zwei Phasen unterteilt werden kann. Die erste nennen wir die Follikelphase, benannt nach dem in dieser Zeit dominierenden Hormon – FSH. Das vom Hypothalamus gebildete GnRH sendet ein Signal an die Hypophyse, die FSH anregt; dieses stimuliert die Ausschüttung von Östrogenen und Estradiol durch die Eierstöcke. Nach der ersten Phase des Zyklus kommt es zur Freisetzung der Eizelle aus dem Graaf-Follikel, also zur Ovulation, die meist bei hohem Spiegel der genannten Östrogene auftritt, zusammen mit einem Anstieg von Lutropin und Prolaktin. Die zweite Phase ist die Lutealphase, in der wir weiterhin mit hohen Östrogenen, aber einem Rückgang der übrigen genannten Hormone zu tun haben. Gegen Ende des Menstruationszyklus sinkt der Hormonspiegel, und das dauert an, bis die Follikelphase erneut einsetzt und den nächsten Zyklus ankündigt. Als Standardlänge des Menstruationszyklus gelten jedoch 28 Tage. Natürlich kann er je nach Person, körperlichem Zustand, Stressniveau und hormonellen Problemen kürzer oder länger sein. Ebenso verhält es sich mit der Stärke und der Intensität der bei PMS auftretenden Symptome. PMS, also prämenstruelles Syndrom, betrifft junge Frauen am häufigsten aufgrund hormoneller Instabilität, genauer gesagt wegen Problemen mit Progesteron oder einer Störung des Gleichgewichts zwischen Progesteron und Östrogen. Darüber hinaus können auch Mangelzustände zur Entstehung des Phänomens beitragen. Zu den häufigen Symptomen zählen:

• Schmerzen im Unterbauch,
• Kopfschmerzen,
• Migräne,
• Appetitschwankungen,
• Stimmungsschwankungen,
• Nervosität,
• Blähungen,
• Durchfall / Verstopfung,
• Verschlechterung der Schlafqualität / Einschlafprobleme,
• Lust auf salzige oder süße Snacks,
• allgemeine Müdigkeit,
• allgemeines Unwohlsein,
• Übelkeit,
• Bauchkrämpfe,
• erhöhte Brustempfindlichkeit,
• Konzentrationsprobleme,
• Libidoverlust.

Experten betonen, dass Ernährung bei PMS eine Schlüsselrolle spielt. Ein schlechter Lebensstil und eine falsche Ernährung können mit einem Mangel bestimmter Nährstoffe verbunden sein. Das wiederum kann sich zu einem prämenstruellen Syndrom entwickeln oder die damit verbundenen Symptome verstärken. Dies gilt insbesondere für einen Mangel an Eisen, Mangan, Magnesium und Kalzium (oder Störungen des Gleichgewichts zwischen den beiden zuletzt genannten). Daraus lässt sich schließen, dass in solchen Fällen eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten und/oder eine zusätzliche Supplementierung ratsam sein wird.

PMS – Ursachen und Tipps

Zu den relativ häufig auftretenden Symptomen zählen auch ein Schweregefühl, Wassereinlagerungen oder Schwellungen, was nicht selten auf PMS hindeuten kann, das durch Probleme mit schwankendem Progesteronspiegel ausgelöst wird. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass ein zu hoher Spiegel mit verstärkten Symptomen des prämenstruellen Syndroms verbunden ist. Andererseits berücksichtigen viele Frauen diesen Faktor nicht einmal, was schade ist, denn am wichtigsten ist es, die Ursache des Problems zu ermitteln. Aus diesem Grund sollte man sowohl auf Progesteron als auch auf FSH und LH achten. Eine andere hormonelle Ursache kann ein Ungleichgewicht von Östrogen / Estradiol sein, das nicht selten mit Übergewicht, einem ungünstigen Lebensstil oder der Einnahme hormoneller Verhütungsmittel einhergeht. Einfluss haben kann auch eine Fehlfunktion der Leber und/oder der Nebennieren. Einige wissenschaftliche Quellen zeigen, dass das prämenstruelle Syndrom nicht ausschließlich vom Hormonspiegel abhängt. In einigen Fällen sind die Hormonwerte in den jeweiligen Phasen sowohl bei Frauen mit PMS als auch bei Frauen ohne dieses Problem ähnlich. Aus diesem Grund begann man, andere Möglichkeiten zu analysieren, wie genetische Veranlagungen, Reaktionen der Systeme auf Stressfaktoren oder die Funktion des autonomen Nervensystems. Neben den oben genannten Ursachen und Zusammenhängen mit PMS werden auch Mangelzustände, also ernährungsbedingte, genannt. Natürlich lässt sich die Situation in jedem der genannten Fälle durch eine geeignete Ernährungsweise und mit Unterstützung durch Nahrungsergänzung verbessern. Welche Vernachlässigungen in diesem Bereich können zu PMS führen und die Symptome verstärken?

• Mangel an Magnesium,
• Entzündungen,
• Eisenmangel,
• Mangel an einigen B-Vitaminen, insbesondere B5 und B6,
• Genussmittel wie Kaffee oder Alkohol,
• zu viel Zucker in der Ernährung,
• zu viele stark verarbeitete Produkte,
• ein nicht optimaler Kalziumspiegel,
• unzureichende Zufuhr gesunder Fettsäuren,
• Störungen des Blutzuckerspiegels.

Was kann man ändern, um die Symptome von PMS zu lindern?

• Mängel ausgleichen,
• bei einer ballaststoffarmen Ernährung auf eine Erhöhung der Aufnahme achten,
• die Stressbelastung verringern,
• einführen, die gut für das Nervensystem sind und nebenbei die Stressresistenz erhöhen, Adaptogene,
• auf eine ausreichende Menge und Qualität des Schlafs achten,
• auf möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel setzen,
• die Exposition gegenüber Xenoöstrogenen verringern,
• Koffein und Alkohol einschränken oder darauf verzichten,
• körperliche Aktivität aufnehmen,
• die Zufuhr von Kohlenhydraten und Salz optimieren,
• auf ein optimales Verhältnis der Zufuhr von Fettsäuren achten.