Phosphatidylserin – Vorteile der Supplementierung

Phosphatidylserin ist zweifellos eines der nützlichsten und wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel. Umso mehr, da von seiner Wirkung nicht nur Profisportler oder Hobbysportler profitieren können, sondern auch Menschen, die im Alltag starkem Stress ausgesetzt sind. Also im Grunde die meisten von uns…

Was ist Phosphatidylserin und wer kann davon profitieren?

Beginnen wir damit, dass Phosphatidylserin eine Verbindung ist, ohne die wir nicht lebensfähig wären. Im Grunde ist es eine Verbindung aus Serin, Phosphatidsäure und zwei Molekülen Fettsäuren. Wir zählen es zu den fettlöslichen Substanzen, die wir selbst herstellen können. Dennoch kann die Zufuhr über die Ernährung und eine zusätzliche Supplementierung je nach Umständen und Ziel mehr als hilfreich sein. Es wird euch sicher nicht überraschen, dass fettreiche Lebensmittel eine reichhaltige Quelle für Phosphatidylserin sind. Zu den besten Produkten zählen fetter Fisch (z. B. Makrele) oder Innereien (insbesondere Herz). Theoretisch unterscheiden wir zwei Arten von Rohstoffen, auf denen ein Supplement basieren kann und die natürlich häufig hinsichtlich Wirkung, Anwendung und Wirksamkeit miteinander verglichen und nicht selten auch verwechselt werden. Gemeint sind Phosphatidylserin aus Rind und aus Soja. Phosphatidylserin aus Soja ist derzeit der gültige Standard, auf dem aufgebaut wird. Studien zufolge erweist es sich im Hinblick auf die Wirkung auf Cortisol am besten, wenn wir starken körperlichen Stressoren ausgesetzt sind (z. B. extremes, erschöpfendes Training).

Wem kann man die Supplementierung empfehlen?

• Personen, die intensiv trainieren,
• Personen mit einem übermäßigen Cortisolspiegel,
• Personen, die körperlichen und psychischen Belastungen ausgesetzt sind,
• Personen mit hoher Stressbelastung,
• Personen, die ihre kognitiven Funktionen verbessern möchten,
• Personen, die die geistige Leistungsfähigkeit verbessern möchten.

Phosphatidylserin aus Soja und aus Rind

Ihr habt wahrscheinlich schon oft gehört, dass die auf Sojarohstoff basierende Variante unwirksam ist, zumindest deutlich weniger wirksam als die Rinder-Variante. Um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, müsste man daher hohe Dosen einnehmen, was auf den ersten Blick wenig wirtschaftlich erscheint. Das ist kaum verwunderlich, denn über Jahre wurde nahezu alles verherrlicht, was tierischen Ursprungs ist, während pflanzliche Inhaltsstoffe als kaum etwas wert angesehen wurden… Dies beruht jedoch zum großen Teil auf falschen Interpretationen, einer ungeeigneten Zusammenstellung von Fakten und der Stützung auf alte Forschungsergebnisse. Zwar erwies sich die Rinder-Variante in älteren Studien als wirklich wirksam, und zwar aufgrund ihrer Wirkung auf die HPA-Achse; ihre Gabe führte zu einer Verringerung der Anstiege nicht nur von Cortisol, sondern auch von ACTH. Seltener wird erwähnt, dass Phosphatidylserin aus Rind ebenfalls in vergleichsweise hohen Dosen verabreicht wurde, im Durchschnitt 400–800 mg. Gehen wir weiter… Wissenschaftler stellten bei mäßig trainierenden Männern nach 10 Tagen der Gabe von 600 mg des Mittels einen deutlichen Rückgang des katabolen Cortisols fest. Infolge der Einnahme von Phosphatidylserin (aus Soja) wurde das Stresshormon gegenüber der Placebogruppe um 39 % reduziert. Die Ergebnisse wurden wiederum rund um das Training sowie während körperlicher Belastung überprüft. Wie man sieht, kann die Soja-Variante ein ebenso wirksames Mittel als Reaktion auf einen körperlichen Stressor sein. Darüber hinaus kann sie nach Ansicht von Experten sogar besser sein, weil sie sicherer ist. Nicht ohne Grund wird Soja-Rohstoff anstelle von Rind verwendet. Vor allem wegen der Bedenken im Zusammenhang mit dem potenziellen Risiko der neurodegenerativen Creutzfeldt-Jakob-Krankheit.

Phosphatidylserin – Eigenschaften und die wichtigsten Vorteile der Anwendung

Die wichtigste Eigenschaft des Supplements ist die bereits erwähnte Fähigkeit, den Stresspegel zusammen mit dem Cortisolspiegel zu senken. Darüber hinaus kann es bei längerer Anwendung Vorteile bringen, indem es die Folgen psychischen Stresses lindert. Studien bestätigten auch die Wirksamkeit niedrigerer Dosen zur Erhöhung der Stresstoleranz durch die Beeinflussung der Beta-1-Wellen. Phosphatidylserin gilt als Mittel mit nootroper Wirkung, das die Gehirnfunktion unterstützt, den Schutz des Gehirns fördert und zur Verbesserung kognitiver Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, beiträgt. Es ist kein besonders starkes Nootropikum, dennoch kann man seine Nützlichkeit nicht bestreiten. Am besten bewährte es sich bei älteren Menschen, indem es den Rückgang kognitiver Fähigkeiten begrenzte. Das bedeutet jedoch nicht, dass es nicht auch den Geist deutlich jüngerer Menschen positiv beeinflussen kann. Tatsache ist, dass seine Anwendung Denkprozesse, Konzentration und Lernfähigkeit verbessern kann. Zusammen mit der Fähigkeit, die Stresstoleranz zu erhöhen, wird es zu einem großartigen Verbündeten nicht nur für Sportler und ältere Menschen, sondern auch für jüngere, die in Berufen arbeiten, die durch eine hohe Exposition gegenüber Stressfaktoren gekennzeichnet sind, wie Lehrkräfte, Studierende oder Manager. Apropos körperliche Anstrengung… Aufgrund der erwähnten stress- und cortisolsenkenden Wirkung – Cortisol ist de facto ein kataboles Hormon – kann es zur Verbesserung sportlicher Ergebnisse in verschiedenen Disziplinen beitragen. Besonders beliebt ist es bei Bodybuildern und Kraftsportlern. Vor diesem Hintergrund unterstützt es die Begrenzung des übermäßigen Abbaus von Muskelgewebe und ermöglicht gleichzeitig einen effizienteren Aufbau von Muskulatur. Darüber hinaus erleichtert es indirekt die Beseitigung von gespeichertem Fettgewebe – ein hoher Cortisolspiegel schränkt den Spielraum ein. Außerdem kann starker, durch nichts geminderter Stress, stimuliert die Aktivität des sympathischen Nervensystems, was das Risiko der Entstehung oder Verschlimmerung von Insulinresistenz. Diese geht in der Regel mit einer Unterdrückung von Glukagon einher, und zudem nimmt Insulin unter solchen Umständen eher die Rolle eines Förderers von Fettgewebe als die eines anabolen Hormons ein.

Zusammenfassend die Vorteile der Supplementierung:

• unterstützt sportliche Leistungen und trägt zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit bei,
• senkt den Stresspegel, seine Folgen und erhöht die Stresstoleranz,
• reduziert den Cortisolspiegel,
• wirkt nootropisch,
• verbessert kognitive Funktionen,
• trägt zur Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration bei,
• begrenzt die Alterungsprozesse des Gehirns,
• stimuliert die Dopaminproduktion,
• verbessert die Stimmung, das Wohlbefinden,
• reduziert das Gefühl von Angst und psychischem Stress.