Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cortisolspiegels
Cortisol, das als Stresshormon bezeichnet wird, gehört zu den Hormonen, die besonders bei Sportlern unbeliebt sind. Vor allem deshalb, weil es zur Gruppe der katabolen Hormone gehört, die den Abbau von Muskelgewebe begünstigen. Selbstverständlich sollte man es nicht zu stark senken, da auch es vom Körper für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt wird. Dennoch haben wir es in der überwiegenden Mehrheit der Fälle mit einem erhöhten Hormonspiegel zu tun, was weder der Gesundheit noch der körperlichen Verfassung zuträglich ist. Um ihn zu senken, kann man – neben anderen Methoden – auf die Unterstützung durch einige Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.
Cortisol – kurz zur Erinnerung
Cortisol ist ein Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise bildet. Es zählt zu den Steroidhormonen und zugleich zu jenen mit kataboler Wirkung, also zu denjenigen, die für einen übermäßigen Abbau von Muskelgewebe verantwortlich sind. Sportler, insbesondere aus Kraft- und Bodybuilding-Disziplinen, versuchen, die Produktion dieses Hormons zu senken, um Muskelabbau zu begrenzen und die erarbeiteten Ergebnisse zu sichern. Außerdem wurde es als Förderer von Fettgewebe angesehen, was Studien bestätigen. Gemeint ist dabei natürlich sein hoher Spiegel – an sich, wenn es im Zaum gehalten wird, also in optimalen Mengen vorliegt, ist es für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers notwendig. Cortisol, auch Hydrocortison genannt, wird vor allem in der Zona fasciculata der Nebennierenrinde produziert, deren Hauptaufgaben gerade hormoneller Art sind. Ein höherer Hormonspiegel wird selbstverständlich bei hoher Stressbelastung festgestellt. Dennoch bestätigen Forscher, dass dieses Phänomen auch bei Personen mit Übergewicht / Adipositas beobachtet wurde.
Cortisol senken oder nicht?
Wie ich geschrieben habe, sollte der Hormonspiegel dann gesenkt werden, wenn er zu hoch ist. Zu drastische Maßnahmen (ein zu niedriger Spiegel) können ebenfalls eine Reihe von Problemen mit sich bringen, die sich negativ auf den gesamten Körper auswirken. Die wichtigsten Punkte sind Kontrolle und Beobachtung. Andernfalls kommt es zu einer Störung der lebenswichtigen Prozesse des Körpers und zu einer Schwächung vieler seiner Funktionen. Wenn es um den Muskelaufbau geht, laufen nicht ohne Grund sowohl anabole als auch katabole Prozesse ab. Damit etwas aufgebaut oder regeneriert und gestärkt werden kann (z. B. die Stärkung der Muskelfasern durch den Erneuerungsmechanismus), musste zuvor etwas beschädigt / zerstört werden. Heutzutage spüren wir sehr stark den Zeitdruck, wir sind ständig in Eile, und Stress lauert beinahe auf Schritt und Tritt. Eine hohe Stressbelastung ist leider ein häufiger Begleiter… Das betrifft etwa Situationen im Zusammenhang mit der Verwirklichung beruflicher Ziele, Schule / Studium, Arbeit oder Beziehungen zu einer anderen Person – das sind solche typischen Beispiele aus dem Alltag. Daher haben wir es meist mit einem erhöhten Cortisolspiegel zu tun, und die gewünschte Maßnahme ist seine Senkung. Dies gilt umso mehr, als Störungen des Cortisolspiegels zu Störungen des Hormonhaushalts und zu vielen nachteiligen Veränderungen in diesem Zusammenhang führen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cortisolspiegels
Was beeinflusst unter anderem eine erhöhte Ausschüttung des Stresshormons?
- Krankheiten und Infektionen,
- ein gestörter Tagesrhythmus,
- eine hohe Stressbelastung (psychische und körperliche Faktoren),
- Traumata und Verletzungen,
- Entzündungen,
- übermäßig intensive körperliche Anstrengung,
- chronische Hypoxie.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll, um Cortisol / das Stressniveau oder die Folgen von Stress zu senken?
Adaptogene. Der grundlegende Vorteil der Anwendung von Adaptogenen ist – wie der Name schon sagt – eine bessere Anpassung an ungünstige Bedingungen. In der Praxis bedeutet dies, dass die Supplementierung mit Mitteln aus dieser Gruppe zu einer Erhöhung der Stressresistenz führt, was heutzutage eine unschätzbare Hilfe ist. Studien bestätigen, dass die Anwendung von Adaptogenen nicht nur die Widerstandsfähigkeit, sondern auch den Cortisolspiegel erhöht. Darüber hinaus wurde eine Senkung des Cortisolspiegels auch unter Einwirkung von Stressoren (Stressfaktoren) festgestellt. Zu den bekanntesten mit dokumentierten Eigenschaften zählen:
- Bacopa monnieri,
- Gotu Kola,
- Reishi-Pilze,
- Ashwagandha,
- Lion’s Mane,
- Schisandra chinensis.
Ashwagandha
ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel aus der Gruppe der Adaptogene. Die Wirkung des Extrakts hängt u. a. von der Dosis, der Konzentration oder sogar vom Einnahmezeitpunkt ab. Experten betonen, dass die in den Extrakten enthaltenen Sitoindoside zu einem großen Teil für ihre stressmindernde Wirkung verantwortlich sind. Studien bestätigen, dass die Einnahme von Ashwagandha zur Verringerung des Stressniveaus beiträgt, vor dessen möglichen Auswirkungen schützt und sie minimiert sowie den Cortisolspiegel senkt. Außerdem erwähnen einige Quellen, dass der Pflanzenextrakt Cortisol reduziert und sich zugleich positiv auf Testosteron auswirkt – Personen, die auf Muskulatur, Regeneration und Libido achten, werden sicher zufrieden sein.
Phosphatidylserin
Phosphatidylserin ist eines der beliebteren Nahrungsergänzungsmittel, die zur Senkung des Stresshormonspiegels eingesetzt werden. Das Mittel wird vor allem zur Senkung von Cortisol empfohlen, dessen Spiegel infolge der Einwirkung physischer Stressoren (darunter schwere Trainingseinheiten) erhöht ist. Studien bestätigen, dass die Einnahme von Phosphatidylserin das Nervensystem günstig beeinflusst, seine Funktionsweise verbessert und zudem die kognitiven Funktionen verbessert. Darüber hinaus wurde dokumentiert, dass es Neuronen vor den Auswirkungen von Stress schützt und die altersbedingte Verschlechterung der intellektuellen Leistungsfähigkeit begrenzt. Die Supplementierung erzielt sehr gute Effekte in Kombination mit gesunden Fettsäuren aus der Omega-3-Gruppe sowie Extrakten aus Ginkgo biloba.
B-Vitamine
B-Vitamine tragen unter anderem zu einer normalen psychischen Funktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Experten bestätigen, dass bei Personen, die Vitamine aus dieser Gruppe supplementieren, ein deutlich niedrigeres Stressniveau und ein besseres psychisches Wohlbefinden festgestellt werden. Darüber hinaus hat ein großer Teil der Bevölkerung mit einer mehr oder weniger ausgeprägten Unterversorgung mit den genannten Vitaminen zu kämpfen. Eine Supplementierung ist besonders wichtig für Personen, die zu einer Gruppe mit erhöhtem Mangelrisiko gehören (z. B. Personen, die NSAR, PPI oder Verhütungsmittel einnehmen). Auch wurde ein Zusammenhang zwischen einer zu geringen Menge an B-Vitaminen in der Ernährung und einer Verschlechterung der geistigen Funktionen sowie des psychischen Wohlbefindens beobachtet. Die Verwendung angemessener Mengen kann die Auswirkungen des Alltagsstresses begrenzen, daher lohnt es sich, diese Option als Ergänzung zu Mitteln zur Senkung von Cortisol in Betracht zu ziehen.
Omega 3
Omega-3-Fettsäuren passen bei regelmäßiger Anwendung sehr gut zu dem zuvor erwähnten Phosphatidylserin. Es ist längst bekannt, dass sie sich im Hinblick auf die Optimierung seiner Funktion und den Schutz günstig auf die Gehirnfunktion, die geistigen Fähigkeiten und das Nervensystem auswirken. Die Fettsäuren EPA und DHA unterstützen die Funktion der Neuronen und begünstigen eine Senkung des Cortisolspiegels durch ihren Einfluss auf entsprechende Interleukine. Ein Teil der Studien weist auf einen Zusammenhang zwischen der Supplementierung mit Omega 3 und einem geringeren Empfinden von psychischem Alltagsstress hin und bestätigt außerdem den damit einhergehenden Rückgang von Cortisol.
Glutathion
Glutathion, auch als König der Antioxidantien bezeichnet, bringt ein ganzes Spektrum wohltuender Eigenschaften mit sich. Es ist sowohl für Sportler, für Personen, die einfach auf ihre Gesundheit achten möchten, als auch für diejenigen von Bedeutung, die sich erheblichen mentalen Belastungen aussetzen. Tatsache ist, dass Glutathion Ermüdungserscheinungen lindert, darüber hinaus die Auswirkungen von Stress minimiert und die Fähigkeit aufweist, den Cortisolspiegel zu senken. Außerdem unterstützt es die Abwehrkräfte des Körpers. Eine angemessene Supplementierung ist unschätzbar für die Erhaltung und Verbesserung des Gesundheitszustands, die Formung der Figur sowie die Verbesserung des psychischen Wohlbefindens.
