Stress ist leider einer der alltäglichen Begleiter unseres Lebens. Jeder nimmt ihn in unterschiedlichem Maße wahr, doch Fakt ist, dass er ein Faktor ist, der die Entstehung vieler gefährlicher Krankheiten begünstigt.
Eine hohe Belastung und damit ein erhöhter Cortisolspiegel schränken die körperlichen Leistungen sowie die allgemeinen Funktionen des Organismus erheblich ein. Womit kann man sich behelfen?
Stress auf einen Blick
Dem Stress sind wir auf Schritt und Tritt ausgesetzt – bei der Arbeit, an der Universität oder bei einfachen, häufigen Situationen, wenn wir irgendwo zu spät kommen oder den Bus verpassen. Andererseits gibt es noch andere Arten von Stress. Eine plötzliche Ernährungsumstellung oder extreme körperliche Anstrengung stellen ebenfalls eine ordentliche Stressdosis für den Organismus dar. Außerdem ist eine hohe Stressbelastung mit einer erhöhten Cortisolausschüttung verbunden. Besonders ungünstig ist das, wenn der hohe Hormonspiegel lange anhält.
Erwähnenswert ist, dass eine der Folgen eine verstärkte Aktivität des Sympathikus ist, wodurch es zu einem Zustand der völligen Mobilisierung kommt. Selbstverständlich wird in diesem Zusammenhang Cortisol in deutlich erhöhten Mengen ausgeschüttet, und ein anhaltend hoher Spiegel begünstigt Insulinresistenz, Diabetes und eine Resistenz gegen das Schilddrüsenhormon.
Hohe Stressbelastung – abgesehen vom rein hormonellen System – belastet das Immun- und Nervensystem, insbesondere das vegetative Nervensystem, sehr stark, was zu zusätzlichen Impulsen führt, die von zentralen und peripheren lymphatischen Organen aufgenommen werden. Bei starkem Stress verbrauchen wir Energiereserven deutlich schneller, und auch der Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen steigt.
Als Kuriosität möchte ich hinzufügen, dass es so etwas wie chronischen Stress gibt. Er steht im Zusammenhang mit der Serotoninreaktion. Dann steigt der Tryptophanspiegel, und die Folge davon ist ein erhöhter Serotoninspiegel. Ein Überschuss an Serotonin ist insofern ungünstig, als er zu Angstzuständen führen, Stimmungsschwankungen, einen Rückgang des Wohlbefindens (z. B. Niedergeschlagenheit), Reizbarkeit und Aggression verursachen kann. Der Schlüssel ist das Gleichgewicht, denn auch zu geringe Mengen dieses Neurohormons sind für den Organismus nicht gut.
Schaut, was euch im Alltag helfen kann.
Nahrungsergänzungsmittel bei Stress
Adaptogene
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Gruppe der
Adaptogene zählen, sind derzeit einige der beliebtesten Mittel, die bei hoher Stressbelastung empfohlen werden. Zumal er in hohem Maße nicht nur den Körper, sondern auch die geistigen Funktionen schwächt. Adaptogene wie Gotu Kola,
Rosenwurz oder
Bacopa monnieri, werden in Stresssituationen eine große Hilfe sein – sie senken das Stressniveau, erhöhen die Belastbarkeit und lindern die Folgen. Ganz zu schweigen von anderen, wertvollen Eigenschaften. Das beste Beispiel mit nachgewiesener Wirksamkeit ist
ashwagandha.
Ashwagandha ist ein Nahrungsergänzungsmittel, von dem eine regenerative, energetisierende und die geistigen Funktionen unterstützende Wirkung erwartet wird. Eine Supplementierung trägt auch zur Steigerung von Ausdauer, Vitalität und allgemeinem Wohlbefinden bei. Außerdem wirkt es auf das Immun- und Nervensystem und spielt auch eine regulatorische Rolle bei wichtigen Neurotransmittern.
Nichtsdestotrotz ist die Hauptfunktion die Fähigkeit, die Stressresistenz zu erhöhen und damit den Stresspegel zu senken. Studien bestätigen, dass bei Personen, die Ashwagandha einnahmen, die Cortisolausschüttung zurückgegangen ist. Zusätzlich wirkte es beruhigend, unter anderem durch seinen Einfluss auf Serotonin, und linderte Unruhe und Angstzustände.
Magnesium
Magnesium wird vor allem mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht. Das ist jedoch nicht alles – es ist an ca. 300 Stoffwechselprozessen im Organismus beteiligt. Außerdem ist es aktiv an der Glykolyse, der Beta-Oxidation von Fettsäuren, der Hydroxylierung von Vitamin D oder sogar an der Synthese hochenergetischer Verbindungen wie ATP und GTP beteiligt.
Magnesium, genauer gesagt das Achten auf seine optimalen Mengen im Organismus, ist ein Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität und der psychophysischen Regeneration, das für bessere Entspannung, die Verringerung von Müdigkeit und ... ja, die Abschwächung der Folgen von Stress sowie deren mildere Wahrnehmung sorgt. Zumal tatsächlich recht viele Menschen einen Mangel an diesem Element aufweisen, oft ohne sich dessen überhaupt bewusst zu sein.
Die beliebteste und gut aufnehmbare Form des Supplements ist Magnesiumcitrat. Da Magnesium an sich eine unschätzbare Hilfe bei Stress darstellt, sollte man auch an eine Verbesserung seiner Absorption denken. In diesem Fall sollte man sich vor allem auf die Optimierung der Darmflora konzentrieren.
Wenn ihr Stress bekämpfen, seine unangenehmen Folgen minimieren und zugleich dem Nervensystem zugutekommen wollt, darf man die relativ neue Form von Magnesium nicht übergehen, die nicht ohne Grund in rasantem Tempo Anerkennung in der Sport- und Gesundheitsbranche gewinnt. Gemeint ist Magnesiumthreonat, das sich durch eine hohe Bioverfügbarkeit auszeichnet und vor allem deshalb so wirksam ist, weil es die Blut-Hirn-Schranke effizient passieren kann. Es wird daher niemanden überraschen, dass seine Wirkbereiche gerade das Nervensystem und das Gehirn sind.
Berberin
Berberin ist ein Mittel mit sehr guten normoglykämischen Eigenschaften, das die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin verbessert. Es kann ein großartiger Verbündeter im Kampf gegen angesammeltes Fettgewebe und das metabolische Syndrom sein. Studien bestätigen, dass seine Anwendung sich günstig auf das Lipidprofil auswirkt, und die Triglyceridproduktion sinkt dann. Erwähnenswert ist, dass, wenn wir sicher sein wollen, wie viel Berberin wir tatsächlich dem Organismus zuführen, eine der besseren Optionen die Wahl der Hydrochlorid-Form (Berberin-HCl) ist.
Außerdem weist es neuroprotektive Eigenschaften auf, senkt das Stressniveau, mildert dessen Folgen und wirkt sich auch bei depressiven Zuständen positiv aus. Es wirkt als Monoaminoxidase-Hemmer, der Neurotransmitter abbaut, die unseren Gemütszustand bestimmen. Man sollte berücksichtigen, dass Depression eine Reaktion, genauer gesagt eine Folge des sogenannten permanenten Stresses ist.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist ein Bestandteil, dessen wohltuende Eigenschaften man erfolgreich im gesundheitlichen und sportlichen Kontext sowie im Hinblick auf die Verbesserung des psychischen Wohlbefindens nutzen kann. Studien bestätigen seinen Einfluss auf die Produktion von Nukleinsäuren sowie auf die geistigen Funktionen und auf Stress.
B12-Mängel führen zu einer allgemeinen psychophysischen Schwächung, einem Rückgang der Konzentration, einer Verschlechterung des Gedächtnisses, Stimmungsschwankungen, einer Verringerung des psychischen Wohlbefindens und langfristig zu depressiven Zuständen.
Es wurde nachgewiesen, dass B12 unter den B-Vitaminen an der Spitze steht, wenn es um die Verringerung des Stressniveaus und die Linderung seiner Folgen geht. Laut Studien wurde in der Gruppe, die B-Vitamine einnahm, im Vergleich zur Placebogruppe sogar ein Rückgang des Stressniveaus um 20 % festgestellt.
