MSM ist ein Inhaltsstoff, der nicht ohne Grund häufig in Präparaten zum Schutz der Gelenke vorkommt. Von seinen Eigenschaften können sowohl körperlich aktive als auch nicht trainierende Personen profitieren. Es erweist sich als wirksames Mittel sowohl zur Vorbeugung als auch bei einer bestehenden Verletzung. Das ist aber noch nicht alles… Seht selbst.
MSM – organischer Schwefel für die Gelenke
MSM, also Methylsulfonylmethan, ist eine organische Form von Schwefel, die sich als äußerst wichtig für unsere Gesundheit erweist. Der Hauptvorteil der Einnahme von MSM ist seine wohltuende Wirkung auf den Zustand und die Funktion des Bewegungsapparats. Natürlich ist es nicht das einzige Element, das der Bewegungsapparat braucht, um auch unter hoher Belastung in guter Verfassung zu bleiben.
Man sollte daran denken, dass der Bewegungsapparat nicht nur aus Muskeln und Gelenken besteht, sondern auch aus Sehnen, Bändern und Bindegewebe. Daher sind die wichtigsten Bestandteile: Kollagen und die es bildenden Aminosäuren, Glucosamin, Chondroitin und natürlich organischer Schwefel. Vergesst auch Vitamin C nicht, denn seine ausreichende Verfügbarkeit und sein Spiegel sind überaus wichtig, wenn es um die Regeneration und Vorbeugung des Systems geht.
Im Zusammenhang mit dem Bewegungsapparat kann Schwefel als Baustoff bezeichnet werden. Er ist Bestandteil des Gelenkknorpels und des Bindegewebes. Seine Rolle hängt mit der optimalen Hydratation des Gewebes zusammen, was zu besserer Elastizität, Spannkraft und Belastbarkeit führt.
Eine Supplementierung kann daher die Stoßdämpfung der Gelenke verbessern, was in der Verletzungsprophylaxe, insbesondere bei hoher körperlicher Belastung, von unschätzbarem Wert ist.
Wichtig ist, dass es nicht ausschließlich um Menschen geht, die hart trainieren, körperlich aktiv sind oder Leistungssport betreiben. Viele Gelenkprobleme werden unter anderem gerade durch einen Schwefelmangel im Körper verursacht.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 (Debbi) bestätigt, dass die Supplementierung mit MSM bei Arthrose hilft. Nach 12 Wochen der Einnahme entsprechender Dosen von organischem Schwefel wurde im Vergleich zur Placebogruppe eine deutliche Schmerzreduktion bei gleichzeitig gesteigerter körperlicher Leistungsfähigkeit festgestellt.
Es ist erwähnenswert, dass auch Vergleichstests zwischen der Wirkung von MSM, Glucosamin, ihrer Kombination und Placebo durchgeführt wurden. Zusammen mit Glucosamin verringerte es Schmerzsymptome, wirkte entzündungshemmend und lieferte bessere Ergebnisse im Hinblick auf die Verringerung von Schwellungen und die Verbesserung der Funktionalität. Der Zustand besserte sich deutlich schneller.
Eine passende Supplementierung kann Sportlern zugutekommen, die recht häufig mit Entzündungen zu kämpfen haben. Umso mehr, als jede körperliche Anstrengung Druck erzeugt und Mikrounverletzungen verursachen kann, die dann zu schwereren Verletzungen führen können.
MSM hat sich auch bei RA, also rheumatoider Arthritis, bewährt. Das ist auf die entzündungshemmende Wirkung des organischen Schwefels zurückzuführen. Es wurde eine deutliche Verbesserung des Lebenskomforts der supplementierenden Personen und der allgemeinen Funktionalität festgestellt, wodurch sich auch Schwellungen und Schmerzsymptome verringerten. Außerdem ist Schwefel eine wichtige Unterstützung beim Aufbau von Kollagen.
MSM für die Muskeln und die Gesundheit
Natürlich steigern wir durch die Unterstützung des Bewegungsapparats zwangsläufig auch die Trainingsergebnisse. Wir können uns mehr zutrauen, größere Belastungen angehen, schwerere und längere Trainingseinheiten usw. absolvieren. Dennoch kann die MSM-Supplementierung auch direkter zum Muskelaufbau beitragen. Erwähnenswert sind dabei vor allem ihre antioxidativen Eigenschaften.
Es geht im Grunde um den Einfluss auf den Glutathionspiegel (GSH), also auf unser stärkstes Antioxidans. Studien bestätigen, dass bei Personen, die MSM einnehmen, ein Anstieg des GSH-Spiegels festgestellt wurde, und dieser wiederum unterstützt den Proteinaufbau.
Die antioxidativen Eigenschaften tragen positiv zur allgemeinen Verbesserung und Aufrechterhaltung des Gesundheitszustands bei. Die Supplementierung mit Schwefel reduziert oxidativen Stress und wirkt sich wohltuend auf die Immunfunktionen des Organismus aus.
Darüber hinaus ist das Element Bestandteil der Aminosäure Methionin, die für die Bildung von Methylgruppen notwendig ist. Einige Quellen erwähnen auch eine hilfreiche Wirkung bei der Ausscheidung überschüssiger Schwermetalle aus dem Körper.
Es ist erwähnenswert, dass laut Studien Personen, die MSM einnahmen, einen höheren Grad der Regeneration nach dem Training und eine geringere Muskelermüdung im Vergleich zur Placebogruppe aufwiesen. Untersucht wurden auch Marker des Abbaus von Muskelfasern, wodurch festgestellt wurde, dass bei den Personen, die MSM einnahmen, die Markerwerte niedriger waren und somit auch der Katabolismus geringer war.
Wer sollte bei MSM vorsichtig sein?
MSM ist ein potenziell sicheres Supplement mit einer Reihe positiver Eigenschaften. Dennoch gibt es kein universelles Mittel, und die Supplementierung sollte individuell angepasst werden. Nicht jeder verträgt organischen Schwefel gut.
Zunächst einmal erwähnen einige Quellen, dass man es nicht mit Alkohol kombinieren sollte oder bei Alkoholmissbrauch. Die Einnahme von MSM kann für Menschen mit Problemen mit dem CBS-Gen nicht vorteilhaft sein. Es ist für die Umwandlung von Homocystein in Cystathionin und anschließend in Cystein verantwortlich.
Wer noch? Personen mit Problemen bei der Verarbeitung von Sulfaten können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Blähungen und Kopfschmerzen verspüren. Diese Beschwerden können nicht nur bei einer MSM-Supplementierung auftreten, sondern auch nach dem Verzehr von Produkten, die eine gute Schwefelquelle sind. Diese Probleme können z. B. auf einen Vitamin-B1-Mangel zurückzuführen sein (auch ein genetischer Aspekt kann eine Rolle spielen).
Wenn uns die positive Wirkung von MSM auf den Organismus sowie die Verringerung möglicher Nebenwirkungen wichtig sind, sollte man auf einen optimalen Selen- und Vitamin-B-Status achten, vor allem auf B1, B2 und B6.
Kurz gesagt – warum MSM dir nützen kann
- wirkt entzündungshemmend,
- schützt die Gelenke und unterstützt die Regeneration,
- verringert das Verletzungsrisiko,
- verbessert den Zustand der Haut und hilft, sie in gutem Zustand zu halten,
- kann Gelenkschmerzen verringern,
- beeinflusst den Glutathionspiegel,
- kann die durch Anstrengung verursachte Müdigkeit verringern,
- unterstützt das Immunsystem,
- hilft bei Osteoporose,
- hilft bei RA (rheumatoider Arthritis).
