Migräne kann verschiedene Ursachen haben, daher lohnt es sich, auf einen ganzheitlichen Ansatz zu achten, wenn uns an einer Verbesserung unseres Zustands gelegen ist. Die passenden ernährungsbezogenen Maßnahmen und eine Supplementierung können sehr hilfreich sein.
Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen bei Migräne?
Vor allem lohnt es sich, den Lebensstil und die Ernährungsgewohnheiten zum Besseren zu ändern. Außerdem kennst du deinen Körper am besten, daher weißt du gut, welche Lebensmittel bei dir unangenehme Beschwerden verursachen – z. B. Probleme im Verdauungssystem oder einfach eine Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens.
Chronische Entzündungszustände, die z. B. infolge einer Schädigung der Darmbarriere entstehen, können der Grund für Migräneanfälle sein. Eine gute Idee kann eine entzündungshemmende Ernährung sowie Nahrungsergänzungsmittel mit entzündungshemmender Wirkung sein, z. B. natürliche Extrakte.
Darüber hinaus zeigen einige auf Extrakten basierende Nahrungsergänzungsmittel sowohl eine entzündungshemmende Wirkung als auch eine Wirkung zur Senkung des Stressniveaus und zur Erhöhung der Stressresistenz. Gemeint sind natürlich
Adaptogene. Besonders gut geeignet kann Rosenwurz (Rhodiola rosea) sein, der unter anderem reich an EGCG, Rosavinen, Beta-Sitosterol oder Salidrosid ist. Stress ist einer der Faktoren, die zur Auslösung von Anfällen beitragen.
Nicht ohne Grund habe ich den Darm erwähnt. Es geht nicht nur um die Darmbarriere, sondern auch um ihre Dichtigkeit und
Darmflora. Über Serotonin, das für die Migräneprävention so wichtig ist, kommunizieren sie mit dem zentralen Nervensystem. Deshalb können
Probiotika in Kombination mit Colostrum (oder
Lactoferrin) und Natriumbutyrat mehr als hilfreich sein.
Warum ist Serotonin so wichtig? Ein durch hohe Stressbelastung, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Infektionen ausgelöster Entzündungszustand kann zu einem Absinken des Serotoninspiegels oder sogar zu dessen Mangel führen. Das wiederum führt zu einem erhöhten Anfallsrisiko sowie zu einer gesteigerten Schmerzempfindlichkeit, was wir bei Migräne sehr deutlich zu spüren bekommen.
Neben den genannten Faktoren tragen auch eine schlechte psycho-physische Regeneration (zu wenig Schlaf und Störungen des Tag-Nacht-Rhythmus), mangelnde Flüssigkeitszufuhr, geringe körperliche Aktivität sowie eine zu geringe Aufnahme von B-Vitaminen (insbesondere B2, B5, B6, B12) zu einem Mangel dieses Hormons bei. Auch der Darm ist nicht unwichtig, also achte auf seinen guten Zustand. Was die Schlafqualität betrifft, kann
Ashwagandha vor dem Einschlafen zu supplementieren, kann eine gute Idee sein (in nicht zu hoher Dosis, damit es nicht zu sehr anregt) oder bei Bedarf Melatonin.
Eine hervorragende Ergänzung ist die Supplementierung mit einer geeigneten Form von
Magnesium (z. B. eine Kombination aus Citrat und Taurinat). Es bewährt sich nicht nur bei der psycho-physischen Regeneration, sondern Magnesiumtaurat unterstützt außerdem die Nervenleitung und wirkt neuroprotektiv.
Vitamin D3 ist nicht nur für das Immunsystem und die körperlichen Funktionen wichtig, sondern auch für den Hormonhaushalt und den Energiestoffwechsel des Körpers. Natürlich sind heutzutage zu geringe Mengen dieses Vitamins nichts Ungewöhnliches, da ein erheblicher Teil der Bevölkerung damit zu kämpfen hat, ohne es überhaupt zu wissen.
Bei Menschen mit Migräne wurde ein deutlich niedrigerer Spiegel im Vergleich zu „normalen“, gesunden Menschen festgestellt. Auch wenn es nicht direkt zur Minimierung der Beschwerden beiträgt, lohnt es sich, dies zu berücksichtigen – eine Supplementierung mit Vitamin D3 (am besten zusammen mit K2 + A) kann sicherlich nicht schaden. Eine gute Idee ist es, den Spiegel durch die Bestimmung von 25(OH)D zu ermitteln. Nicht ohne Grund habe ich die B-Vitamine erwähnt. Im Zusammenhang mit Migräne scheint vor allem Vitamin B2 wichtig zu sein, das an Redoxvorgängen beteiligt ist. Außerdem ist es nicht unerheblich für die normale Funktion des Nervensystems, die Ausschüttung von regulatorischen Gewebehormonen und den Energiehaushalt des Körpers.
Es gibt auch recht gute Hinweise auf die hemmende Wirkung von Extrakten aus Garcinia mangostana bei anfallsartigem Kopfschmerz. Die darin enthaltenen Inhaltsstoffe wirken hervorragend auf den allgemeinen Energiehaushalt und die Mitochondrienfunktion. Sie wirken auch entzündungshemmend und antidepressiv.
Experten heben das Potenzial der zweijährigen Nachtkerze hervor, die unter anderem die Ausschüttung von Prostaglandinen reguliert, die Nervenendigungen reizen können. Eine ähnliche Wirkung haben einige bei Migräne eingesetzte Medikamente. Gemeint ist die Hemmung der Cyclooxygenase durch Acetylsalicylsäure, um die übermäßige Synthese von Prostaglandinen zu blockieren.
Statistisch wurde bei Männern mit chronischer Migräne ein Mangel an Vitamin D3 festgestellt, während bei Frauen deutliche Defizite an Coenzym Q10 beobachtet wurden. Studien bestätigen, dass die Gabe entsprechender Dosen von Coenzym Q10 über drei Monate zu einer deutlichen Linderung der Symptome sowie zu einer Verringerung der Häufigkeit von Migräneanfällen geführt hat. Bei einigen trat eine Besserung bereits nach einer einmonatigen Kur bei Dosen im Bereich von 150 mg-300 mg täglich ein.
Wie kannst du dich ernährungsseitig unterstützen?
- achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr,
- achte auf Mahlzeiten mit hoher Nährstoffdichte,
- setze auf möglichst wenig verarbeitete Produkte,
- achte auf deinen Blutzucker und denke daran, dass ein Überschuss an Kohlenhydraten der Gesundheit nicht zuträglich ist,
- schränke Kaffee und Tee ein (Migräne bei Serotoninmangel),
- du kannst auf eine entzündungshemmende Ernährung setzen,
- auch die mediterrane Ernährung kann hilfreich sein,
- lass dich auf versteckte Allergien testen und schließe reizende Produkte aus,
- verzichte auf Produkte mit hohem Tyramingehalt (z. B. Zwiebeln, Wurstwaren, Milchprodukte, marinierte Fleischprodukte).
