Magnesium ist eines der Elemente, die für die Funktion unseres Körpers unerlässlich sind. Es gehört zu den am häufigsten in den Zellen vorkommenden Elementen und ist für eine Vielzahl von Prozessen im Körper verantwortlich, u. a. für die Weiterleitung elektrischer Impulse, die Muskelarbeit, die Regulierung der Enzymaktivität, die Synthese von Fettsäuren und vieles mehr.
Magnesium – warum braucht man es?
Magnesium wird nicht ohne Grund so häufig in den Medien oder auf allgemeinen Portalen beworben. Außerdem wird es sowohl von der Medizin- als auch von der Sportbranche beworben. Kein Wunder, denn es ist nahezu das am häufigsten in den Zellen vorkommende Spurenelement. Es ist ein für die Aktivierung vieler Enzyme und die Regulierung ihrer Aktivität unerlässlicher Faktor, damit der Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ordnungsgemäß abläuft.
In diesem Zusammenhang ist hervorzuheben, dass es auch an wichtigen Reaktionen beteiligt ist, wie der Glykolyse, der Beta-Oxidation von Fettsäuren sowie der Hydroxylierung
von Vitamin D.
In besonderen Situationen, wie Krankheitszuständen und erhöhter körperlicher Aktivität, steigt der Bedarf an verschiedenen Mikronährstoffen, insbesondere an Magnesium. Seine Beteiligung an der Aktivierung von Enzymen ist für den Transfer von Phosphorylgruppen wichtig. Außerdem bedingt seine Anwesenheit bis zu einem gewissen Grad die Synthese und Nutzung von energiereichen Verbindungen (genauer: ihrer Bindungen) – z. B. ATP oder GTP.
Studien bestätigen, dass Magnesium für das Nervensystem und die Erhaltung des Herzmuskels in einem guten Zustand unerlässlich ist. In Bezug auf seine Wirkung ist es ein Antagonist von Kalzium, daher hilft die Zufuhr optimaler Mengen des Elements, den richtigen Kalziumspiegel aufrechtzuerhalten. Zusätzlich reguliert es Elektrolyte. Seine Wirkung in diesem Bereich besteht darin, das Risiko von Schäden an den Wänden der Blutgefäße zu verringern. Die Regulierung von Kalzium durch Magnesium wiederum begrenzt das Entstehen und Fortschreiten möglicher Veränderungen im Bereich des Bindegewebes. Dadurch verringern wir das Risiko einer Unterversorgung des Herzmuskels mit Sauerstoff.
Einer der wesentlichen Vorteile, die im Zusammenhang mit Magnesium genannt werden, ist die Fähigkeit, übermäßige Muskelkontraktionen zu verringern (dies gilt auch für den Herzmuskel). Daher kann man getrost sagen, dass sein Mangel sich negativ auf die neuromuskuläre Erregbarkeit auswirkt.
Es wirkt sich auch günstig auf das Fortpflanzungssystem von Frauen und Männern aus. Für Frauen ist die Tatsache wichtig, dass Magnesium tokolytisch wirkt und somit die Kontraktionsaktivität des Uterusmuskels beeinflusst. Männer profitieren hingegen von der günstigen Wirkung des Elements auf Spermien.
Einige Quellen erwähnen die Rolle des Elements bei der Linderung des Zustands von Personen, die mit Borreliose zu kämpfen haben. Umso mehr, als dieser Zustand häufig mit Magnesiummangel korreliert war.
Einige Studien deuten außerdem darauf hin, dass eine langfristige Verringerung des Anteils dieses Mikronährstoffs in der Ernährung, die somit zu Mangelerscheinungen führte, mit einer Abnahme der Knochenmasse einherging. Zusätzliche Mengen Magnesium führten bei älteren Menschen zu einer Zunahme der Knochenmasse und der Knochendichte, was das Risiko von Frakturen und anderen derartigen Verletzungen verringerte.
Das bleibt weiterhin umstritten, doch eine Wirkung des Elements zugunsten des Skelettsystems oder zur Vorbeugung von Osteoporose kann nicht ausgeschlossen werden. Natürlich sollte man die Zusammenhänge zwischen Mikronährstoffen und das Aufrechterhalten des Gleichgewichts beachten. Nicht ohne Grund ist Magnesium Bestandteil des beliebten Regenerationspräparats ZMA, das vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Eine zusätzliche Supplementierung wird zu einer Verbesserung der Schlafqualität beitragen, und diese ist entscheidend für das Funktionieren des gesamten Organismus.
Ein unbestreitbarer Vorteil ist der Einfluss des Mikronährstoffs auf den Glukosehaushalt. Umso mehr, als damit verbundene Störungen in der Gesellschaft leider recht verbreitet sind. Wissenschaftler bestätigen, dass Magnesium die anabolen Funktionen von Insulin günstig beeinflussen und außerdem die Regeneration des GLUT-4-Rezeptors erhöhen kann. Darüber hinaus bringen einige Quellen eine unzureichende Menge des Elements mit dem Auftreten einer Insulinresistenz in Verbindung, auch Prädiabetes genannt.
Es wirkt günstig auf Insulinrezeptoren und ist auch am Stoffwechsel von Glukose und Insulin beteiligt, wodurch die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber dem Hormon sowie der allgemeine Glukosehaushalt des Körpers verbessert werden. Diabetes gilt ebenfalls als Ursache einer Hypomagnesiämie. Magnesium kann bei Typ-2-Diabetes,
Insulinresistenz und im Kampf gegen die diabetische Neuropathie (Typ-1-Diabetes) helfen.
Interessanterweise wurde ein Mangel des Elements mit migräneartigen, anfallsweisen Kopfschmerzen in Verbindung gebracht. Bei Patienten, die Magnesium supplementierten, verringerte sich die Häufigkeit der Anfälle, und die Migräne selbst dauerte deutlich kürzer.
Magnesium – Ursachen und Folgen eines Mangels
Zu den Hauptursachen eines Magnesiummangels zählt eine nährstoffarme, hochverarbeitete Ernährung. In solchen Lebensmitteln sind die Mengen des Mikronährstoffs wirklich gering. Außerdem verringern oft in Produkten enthaltene Bestandteile seine Verfügbarkeit und seinen Wert für den Körper – gemeint ist z. B. Glyphosat.
Es ist wichtig zu wissen, dass eine optimale Menge an Vitamin D im Körper die Aufnahme von Magnesium fördert. Andererseits weist ein sehr großer Teil der Bevölkerung, auch aufgrund der Klimazone, einen Vitamin-D-Mangel auf oder liegt an der unteren Grenze.
Die Art und die Bedingungen der Kultivierung können den späteren Gehalt des Elements beeinflussen. Der Einsatz von in den Boden eindringenden Pestiziden verringert seinen Anteil (das gilt auch für andere nützliche Bestandteile).
Was begünstigt noch einen Mangel?
- übermäßiger Alkoholkonsum,
- Diabetes,
- hohe Stressbelastung,
- Aufnahmestörungen und Darmerkrankungen,
- Einnahme von Antibiotika,
- PPI-Arzneimittel (Protonenpumpenhemmer),
- Nierenerkrankungen,
- Einnahme von Diuretika,
- ein Überschuss an Kalzium und ein Kaliummangel im Körper.
Mögliche Folgen / Symptome eines Mangels:
- Muskelzittern,
- Arrhythmie,
- Krampfanfälle und Kribbeln,
- Augenermüdung,
- Angstzustände,
- Bluthochdruck,
- Migräne,
- verminderte Abwehrkräfte,
- Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln,
- erhöhtes Risiko für Verletzungen und degenerative Veränderungen der Gelenke,
- Reizdarmsyndrom,
- Risiko einer Verkalkung der Arterien.
Magnesium – Zusammenfassung
Natürlich sind die genannten Ursachen und Folgen nur die bekannteren Beispiele, die man im Auge behalten sollte. Jeder Organismus ist anders, daher kann es vorkommen, dass der Fall einer bestimmten Person wesentlich komplexer ist. Eine sehr gute Option ist es, regelmäßige Untersuchungen durchführen zu lassen und vor allem den Körper und die von ihm gesendeten Signale aufmerksam zu beobachten.
Man sagt, dass Magnesium zusammen mit Kalzium und Vitamin D3 für das Skelettsystem von unschätzbarem Wert ist. Die Einnahme zusammen mit Vitamin B6 kann hingegen helfen, das Müdigkeitsgefühl zu verringern und gleichzeitig die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems zu unterstützen.
Es lohnt sich, daran zu denken, dass wir das Optimum des Elements nicht nur im Hinblick auf den Gesundheitszustand und die gesundheitliche Verfassung, sondern auch im sportlichen Bereich spüren werden. Es ist in jeder Sportart von unschätzbarem Wert, da es den Energiestoffwechsel und die Muskelarbeit verbessert.
Abschließend möchte ich hinzufügen, dass auf dem Markt viele Magnesiumformen erhältlich sind, die sich durch eine geringere oder bessere Verfügbarkeit auszeichnen. Zu den organischen Verbindungen, die in dieser Hinsicht als die besten gelten, gehören Citrat, Orotat und Gluconat.
