Kreatinarten

Wir wissen bereits, dass Kreatin unterschiedliche Eigenschaften hat und wirksam ist, aber es lohnt sich auch zu wissen, welche Arten von Kreatin für uns am besten sind und worin sie sich unterscheiden. Nicht ohne Grund

Kreatinarten

Erinnern wir uns daran, dass Kreatin der beliebteste Bestandteil von Sportergänzungen, das wirksamste zugelassene anabole Mittel und außerdem eine in unserem Organismus natürlich vorkommende Verbindung ist. Dennoch reichen die natürlichen Mengen nicht aus, um konkrete Prozesse auszulösen, darunter einen positiven Einfluss auf den Muskelaufbau.

Kreatinarten: Monohydrat

Die Grundform von Kreatin ist das Monohydrat, und genau dazu liegen die meisten verfügbaren Studien zur Wirksamkeit und Wirkung der Verbindung vor. Bestätigt wird seine Wirksamkeit auch durch die große Zahl von Sportlern und Freizeitsportlern, die von den Vorteilen der Supplementierung profitiert haben, sowie durch die Tatsache, dass es sich weiterhin ungebrochener Beliebtheit erfreut. Monohydrat ist im Grunde Kreatin, das mit einem Wassermolekül verbunden ist, was - entgegen vieler Meinungen – seine Wirksamkeit bestimmt. Wasser ist, wie ihr wahrscheinlich wisst, eine der besseren Verbindungen mit entsäuernder Wirkung, während in einem sauren Milieu (saurer pH) eine verstärkte Umwandlung von Kreatin in wertloses Kreatinin stattfindet. Kreatin ist ein hydrophiles Molekül, und es wird empfohlen, während des Zyklus eine erhöhte Wassermenge zu sich zu nehmen. Ihr habt sicher schon oft gehört, dass Monohydrat die Muskeln mit Wasser „aufpumpt“, während nach dem Zyklus Einbußen auftreten. Ja, Einbußen im Umfang gibt es immer – dennoch bleibt das, was ihr erarbeitet habt, erhalten. Unverändert bleibt die Tatsache, dass die Supplementierung mit dieser Form von Kreatin den Muskeln ein geeignetes anaboles Umfeld bietet. Außerdem regt seine Anwendung Satellitenzellen an, die für Muskelhyperplasie und den Regenerationsmechanismus wichtig sind, was selbstverständlich durch wissenschaftliche Studien bestätigt wurde. Die Supplementierung mit Monohydrat verbessert auch die Energieversorgung des Körpers, genauer gesagt beeinflusst sie die Steigerung der ATP-Produktion. Es wirkt stark anabol und beeinflusst außerdem die Verbesserung von Kraft und Muskelausdauer. Das Einzige, was man zu den wesentlichen Nachteilen des Monohydrats zählen kann, ist die recht geringe Pufferkapazität. Man kann durchaus das Monohydrat für seinen ersten Zyklus verwenden, und wenn ihr mit den Ergebnissen zufrieden seid, dann auch den zweiten oder dritten.

Kreatinarten: kre-alkalyn

kre-alkalyn ist das sogenannte gepufferte Kreatinmonohydrat. In dieser Form gewinnt Kreatin an Stabilität und Resistenz gegenüber den zuvor genannten pH-Veränderungen. Daher zeichnet es sich durch eine bessere Aufnahme in den Blutkreislauf aus und wird zudem nicht in demselben Ausmaß wie Monohydrat in Kreatinin umgewandelt. Außerdem kann es aufgrund seiner Vorteile in geringeren Dosen als die Grundform verwendet werden und gleichzeitig zufriedenstellende Ergebnisse liefern. Viele Trainierende entscheiden sich bereits ab dem ersten Zyklus dafür oder auch als Ergänzung zu einer anderen Form von Kreatin, auch wegen der geringeren Wasserretention.

Kreatinarten: Kreatinmalat (sogenanntes TCM, also tri-creatine malate)

Malat ist eine der beliebtesten und wirksamsten Formen des Supplements. Drei Kreatinmoleküle, verbunden mit Apfelsäure, wodurch das Mittel zusätzliche, einzigartige Eigenschaften erhält. Diese Form von Kreatin wird die Energie des Körpers in erheblichem Maße beeinflussen – die Produktion und der Umgang mit der erzeugten Energie. Schließlich ist Apfelsäure zum Beispiel am Krebszyklus aktiv beteiligt. Sie unterstützt die ATP-Resynthese, was sich ebenfalls positiv auf den Regenerationsmechanismus auswirkt. Darüber hinaus erhält das Produkt durch diese Verbindung eine gute Absorption (ohne dass größere Wassermengen getrunken werden müssen, auch wenn es der Gesundheit zuliebe dennoch wichtig ist, an die Flüssigkeitszufuhr zu denken) und eine Resistenz gegenüber saurem Milieu. Viele Quellen bestätigen, dass es sich um eine so einzigartige und wirksame Verbindung handelt, dass das Supplement erfolgreich eingesetzt werden kann, um die Ergebnisse in verschiedenen Disziplinen zu verbessern, in denen wir es mit unterschiedlichen Stoffwechselprozessen (aeroben und anaeroben) zu tun haben. Trainierende greifen in der Regel zu Kreatinmalat, wenn sie ihre Kraftwerte verbessern wollen, obwohl es sich auch beim Muskelaufbau oder für andere Ziele erfolgreich einsetzen lässt. Es eignet sich gut als eigenständiges Mittel oder in Kombination mit einer anderen Form. Es verursacht keine Wasserretention, wird vom Verdauungssystem besser vertragen und erfordert keine Ladephase.

Kreatinarten: Kreatincitrat

Citrat ist eine Verbindung von Kreatin mit Zitronensäure. Durch diese Verbindung erhält das Mittel eine sehr hohe Stabilität im Verdauungstrakt und Resistenz gegenüber pH-Veränderungen. Es zeichnet sich durch gute Löslichkeit und Wirksamkeit aus – es führt zu einer besseren Füllung der Muskeln.

Kreatinarten: Kreatinethylester

Kreatinethylester ist eine fortgeschrittene Form, die in geringeren, sogar um die Hälfte niedrigeren Dosen als Monohydrat verwendet werden kann. Sie erfordert keine Ladephase und zeichnet sich durch hohe Stabilität aus. Studien bestätigen, dass diese Form beispielsweise eine hohe Resistenz gegenüber der Wirkung von Magensaft aufweist und außerdem von den Muskeln viel besser aufgenommen wird. Bei der Verwendung von Ethylester besteht keine Notwendigkeit für zusätzliche Transporter. Andererseits fehlt, obwohl er seine Transportfunktion gut erfüllt, bei der Ionisierung im Organismus ein starker Transporter, denn übrig bleiben Kreatin und Ethylalkohol. Dann geht ein Teil der nützlichen Verbindung einfach verloren. Das bedeutet natürlich nicht, dass es ein schlechtes Supplement ist – ganz im Gegenteil.

Kreatinarten: Kreatingluconat

Gluconat ist, wie der Name schon sagt, Kreatin, das mit Glukose verbunden ist, die als hervorragender Transporter fungiert und aus dem Verdauungstrakt effizient aufgenommen wird. Darüber hinaus zerfällt Kreatingluconat in Kreatin und Glukose, die eine Insulinausschüttung auslöst, die als Transport für Nährstoffe dient (darunter Kreatin in die Muskeln). In dieser Hinsicht ist es eine bessere Option als der oben genannte Ethylester.

Kreatinarten: Kreatinnitrat

Ihr könnt euch sicher denken, dass es sich um eine Verbindung von Kreatin und Stickstoff handelt, die die Erweiterung des Gefäßlumens ähnlich wie NO-Booster begünstigt. Daher verbessert sich neben den wohltuenden Eigenschaften von Kreatin auch der Blut- und Nährstofffluss – zusammen mit Kreatin – zu den Muskeln.

Kreatinarten: Kreatinhydrochlorid (Kreatin HCL)

Kreatinhydrochlorid löst sich hervorragend in Wasser und zeichnet sich zudem durch hohe Konzentration und Stabilität aus. Diese Form wird vom Verdauungssystem gut vertragen und verursacht keine möglichen Magenprobleme. In saurem Milieu wird es nicht in Kreatinin umgewandelt, und außerdem verursacht es keine Wasserretention. Es wirkt sehr gut sowohl anabol als auch antikatabol und schützt vor einem übermäßigen Abbau der Muskelfasern.

Kreatinarten: Kreatinorotat

Die Verbindung von Kreatin mit Orotsäure sorgt für eine bessere Bioverfügbarkeit und verbessert die ATP-Synthese und ATP-Resynthese. Darüber hinaus wurde bestätigt, dass sie sich positiv auf die Steigerung der Kontraktionsfähigkeit und Kraft unserer Muskeln auswirkt. Sie verbessert den Umgang mit und die Verwertung von Glukose, die wir zuvor erwähnt haben, und fördert außerdem die Ausschüttung von Carnosin, das eine puffernde / entsäuernde Rolle übernimmt. Sie eignet sich hervorragend, wenn unser Ziel nicht nur der Muskelaufbau ist, sondern auch die Verbesserung von Kraft und Ausdauer unserer Muskeln.

Kreatinarten: Kreatin-Magnesium-Chelat

Das Magnesiumchelat wird wegen der vielen Vorteile seiner Anwendung geschätzt. Beginnen wir damit, dass Chelate im Allgemeinen durch eine sehr hohe Stabilität gekennzeichnet sind, und die jeweilige Form gewährleistet dem Supplement eine angemessene Bioverfügbarkeit. Wir profitieren auch von den Vorteilen der Wirkung von Magnesium selbst sowie vom günstigen Synergismus zwischen dem Element und Kreatin. Abgesehen vom offensichtlichen Einfluss auf Anabolismus und Regeneration kann es sich auch bei begleitenden Stresssituationen bewähren. Es sei darauf hingewiesen, dass Magnesium sich positiv auf das Herz und den Kontraktionsmechanismus auswirkt.

Kreatinarten: Kreatinphosphat

Diese Form von Kreatin befindet sich nicht ohne Grund häufig in komplexeren Kreatinformeln (sogenannten Stacks). Sie kann sowohl bei Krafttraining als auch bei der Arbeit an der Muskelausdauer erfolgreich eingesetzt werden. Vor allem, weil die sogenannten Phosphatbindungen einen ausgezeichneten Treibstoff für die Muskeln darstellen. Wenn wir Kreatinphosphat verwenden, verschaffen wir uns damit die notwendigen Bedingungen für eine effektivere ATP-Resynthese sowie für die Speicherung der Verbindung durch die Muskeln. Dies fördert auch die Regeneration, die für die Entwicklung der Muskulatur entscheidend ist. Umso mehr, als schon Kreatin selbst den Anabolismus enorm stimuliert und vor dem Abbau der Fasern schützt. Wenn ihr solide Ergebnisse wollt, achtet in eurem Kreatin-Stack auf Phosphat.

Zusammenfassend zu den Kreatinarten

Wenn man die langfristigen Wirkungen im Zusammenhang mit der Körperformung und der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit betrachtet, gibt es so etwas wie schlechtes Kreatin nicht. Alles hängt davon ab, was ihr gerade braucht, also vom Ziel, der Trainingsart und der Ernährung selbst. Mit der Zeit könnt ihr ruhig verschiedene Formen von Supplements kombinieren oder zu Mischungen greifen, die die Effekte maximieren und euren Muskeln einen soliden Reiz bieten.