Ginseng ist eines der bekanntesten und weit verbreiteten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel, die im Sport verwendet werden.
Natürlich nicht nur dort, denn wir zählen ihn auch zu den Adaptogenen, also wirkt er sich wohltuend auf den allgemeinen Gesundheitszustand und die psychische Verfassung aus. Er kann jedoch je nach Art unterschiedliche Eigenschaften aufweisen.
Ginseng – allgemeine Eigenschaften und gemeinsame Merkmale
Ginseng wurde vor allem wegen seiner energetisierenden Eigenschaften und des günstigen Einflusses auf das Immunsystem verwendet. Heute ist er das beliebteste Adaptogen und optimiert die Funktion nicht nur des Immunsystems, sondern auch des Nervensystems. Er wird auch erfolgreich im Sport eingesetzt, da er sich auf Testosteron auswirkt. Außerdem verbessert er Libido und sexuelle Funktionen.
Für seine wohltuenden Eigenschaften sind vor allem Ginsenoside verantwortlich, die zu den Triterpensaponinen zählen und biologisch aktive Bestandteile der Pflanze sind. Es sei erwähnt, dass er unabhängig von der Art antioxidativ und entzündungshemmend wirkt. Ebenso hinsichtlich des Einflusses auf das Energieniveau, der Verringerung des Stressniveaus und der Widerstandsfähigkeit gegen seine Folgen sowie der immunstimulierenden Wirkung.
Es ist jedoch zu beachten, dass die Pflanzenart Einfluss auf den Gehalt der in ihr enthaltenen Inhaltsstoffe sowie auf den Grad und den Umfang ihrer Wirkung haben kann.
Wenn es um seine Rolle bei der Stärkung der Abwehrkräfte geht, betrifft dies vor allem den Einfluss auf die Aktivität der Fresszellen – Neutrophilen und Makrophagen –, was dazu führt, dass schädliche Stoffwechselprodukte oder etwa krankheitserregende Mikroorganismen wirksamer beseitigt werden.
Interessanterweise wirkt die Stimulation dieser Zellen auf den Hormonhaushalt. Damit verbunden ist z. B. die Produktion von Zytokinen und Stickstoffmonoxid (NO). Darüber hinaus kann ihre gesteigerte Aktivität sich positiv auf den Regenerationsmechanismus auswirken, da beschädigte Proteine, die abgebaut werden, effizienter entfernt werden.
Koreanischer Ginseng, amerikanischer und sibirischer Ginseng – Unterschiede in der Wirkung
Koreanischer Ginseng (asiatisch)
Die asiatische Variante ist unser bekannter echter Ginseng, also Panax ginseng. Von seiner Wirkung erwartet man vor allem eine Verbesserung der Libido, eine Steigerung der sexuellen Funktionen und des männlichen Sexualhormons Testosteron. Nicht ohne Grund wurde und wird er in vielen Kulturen als relativ starkes Aphrodisiakum eingesetzt. Interessanterweise können auch Frauen, die die koreanische Variante einnehmen, eine Zunahme des sexuellen Verlangens feststellen. Koreanischen Ginseng kann man auch zur Stärkung und zur Unterstützung bei körperlicher Anstrengung einnehmen. Er eignet sich als anregendes Mittel, das Energie gibt und die Vitalität steigert. Eine gute Option kann es sein, ihn in die Supplementierung während einer Reduktionsphase einzubeziehen, in der wir auch infolge eines vergleichsweise großen Kaloriendefizits Stress erleben.
Dann verbessert er das Wohlbefinden, das psychische Wohlbefinden, die Motivation und liefert die nötige Energie. Einige Quellen erwähnen auch seine ermüdungsmindernde Wirkung.
Amerikanischer Ginseng
Koreanischen Ginseng nehmen wir ein, um die Leistungsfähigkeit positiv zu beeinflussen und gleichzeitig Müdigkeit und ihre Folgen zu begrenzen. Amerikanischer Ginseng hingegen, also Panax Quinquefolium, ist eine Pflanzenvariante, die wir vor allem zur Stimulation des Immunsystems und zur besseren Anpassung an Stressbedingungen verwenden. Er beruhigt, besänftigt und optimiert, statt anzuregen.
Es ist erwähnenswert, dass Personen, die die amerikanische Variante einnahmen, eine Verbesserung einiger kognitiver Funktionen wie des Gedächtnisses feststellten. Natürlich kann man ihm die zu den gemeinsamen Merkmalen zählenden Eigenschaften, also die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung, nicht absprechen. Er wird eher Personen empfohlen, die unter starkem Stress leben und die geistige Leistungsfähigkeit steigern möchten, während sie den psychischen Druck verringern.
Sibirischer Ginseng (Stacheliger Eleutherokokkus)
Sibirischer Ginseng gehört streng genommen nicht zur gleichen Gruppe wie koreanischer und amerikanischer Ginseng, weist jedoch eine Wirkung auf, die der zuvor genannten sehr ähnlich ist. In Bezug auf die Anwendungsergebnisse ähnelt er eher der asiatischen als der amerikanischen Variante. Vor allem deshalb, weil seine Einnahme mit einer Verringerung von Müdigkeit und mit Stimulation verbunden ist.
Er enthält Eleutheroside, die unter anderem auf das Nervensystem (ZNS) wirken und zum Handeln anregen. Darüber hinaus bestätigen Studien, dass die Einnahme der sibirischen Variante sowohl die geistige als auch die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann. Auch eine Steigerung von VO2max und anderen Leistungsparametern wurde festgestellt.
Extrakte des Eleutherokokks regen das Immunsystem an, erhöhen die Phagozytoseaktivität und stimulieren Immunzellen. Es sei erwähnt, dass sie antiviral, antioxidativ und entzündungshemmend wirken. Außerdem stabilisieren sie den Zuckerstoffwechsel.
Sie verringern auch die psychische Anspannung und verbessern das Wohlbefinden, indem sie die Aktivität der Nebennierenrinde einschränken. Quellen bestätigen, dass sie das Stressniveau senken, die Stressreaktion hemmen, chronische Müdigkeit und ihre Folgen begrenzen sowie die Entgiftung des Körpers unterstützen.
Eine gute Lösung kann eine Mischung seiner verschiedenen Formen sein – probiert selbst aus, wie sie auf euch wirkt.
Zusammenfassend: Ginseng und die Vorteile der Supplementierung:
- wirkt energetisierend und gibt Schwung,
- steigert die Vitalität und verbessert das Wohlbefinden,
- wirkt sich positiv auf die Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit aus,
- wirkt sich günstig auf die Immunität,
- unterstützt Libido und sexuelle Funktionen,
- trägt zur Verbesserung der Belastungsfähigkeit bei.
