Ginseng (Panax ginseng) ist eine krautige Pflanze mit gesundheitlichen Eigenschaften, die vor allem in der chinesischen Medizin geschätzt und genutzt wird.
Es ist außerdem eines der beliebtesten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel, zu denen Sportler verschiedener Disziplinen greifen. Wie wirkt es sich auf die körperliche Verfassung aus und wie kann es die Trainingsergebnisse unterstützen?
Ginseng - Herkunft und Wirkstoffe
Der echte Ginseng (Panax ginseng), auch bekannt als koreanischer Ginseng, ist eine mehrjährige Pflanze, die hauptsächlich aus den Regionen Koreas und Chinas stammt. Angesichts seiner heutigen Beliebtheit wird wohl niemanden überraschen, dass er seit Tausenden von Jahren erfolgreich zu Heilzwecken in der ostasiatischen Medizin verwendet wird.
Für die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln wird die Wurzel verwendet, während Extrakte vor allem wegen ihrer Eigenschaften zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Verfassung eingesetzt werden. Das Wirkungsspektrum der Extrakte ist recht breit, daher kann Ginseng sowohl aktiven Menschen als auch jenen empfohlen werden, die ihre Gesundheit, geistigen Funktionen oder ihre Immunität verbessern möchten.
Für seine günstige Wirkung sind größtenteils triterpene Saponine (Ginsenoside) verantwortlich, die die wichtigsten biologisch aktiven Bestandteile der Pflanze sind. Darüber hinaus enthält Ginseng relativ große Mengen an Flavonoiden, phenolischen und stickstoffhaltigen Verbindungen sowie Polyacetylene, die mit Fettsäuren verbunden sind.
Welche Vorteile können wir also von einer Supplementierung mit Ginseng erwarten, wenn man die Inhaltsstoffe betrachtet?
Ginseng verbessert die sexuellen Funktionen
Studien bestätigen, dass die Einnahme von Ginseng die Erektionsqualität deutlich verbessert, die Libido und die allgemeinen sexuellen Funktionen steigert. Dies kann mit der Wirkung der Ginsenoside und ihrer Fähigkeit zusammenhängen, die Produktion von Stickstoffmonoxid zu stimulieren, was sich wiederum in einer Erweiterung des Gefäßlumens und in größeren Blutmengen niederschlägt, die während der Erektion in den Penis gelangen.
Außerdem zeigen einige Arbeiten recht deutlich, dass Ginseng, genauer gesagt seine aktiven Bestandteile, den Spiegel des wichtigsten männlichen Sexualhormons Testosteron erhöhen und eine ähnliche Wirkung entfalten können. Interessanterweise können nicht nur Männer, sondern auch Frauen eine Steigerung des sexuellen Verlangens infolge der Supplementierung mit der Wurzel erfahren. Einige Quellen erwähnen auch eine Linderung der Wechseljahresbeschwerden.
Ginseng verbessert die Glykämie und ist gut für das Herz
Laut Studien wirkt Ginseng günstig auf den Zucker- und Insulinstoffwechsel des Körpers. Ein immer größerer Teil der Bevölkerung hat mit Insulinresistenz zu kämpfen, die als prädiabetischer Zustand bezeichnet wird, oder einfach mit Problemen der Glykämie. Natürlich ist
Insulinresistenz nicht ausschließlich die Folge eines zu hohen Anteils an Zuckerstoffen in der Ernährung, auch wenn dies einer der wichtigsten Faktoren ist.
Es wurde festgestellt, dass eine Supplementierung mit Extrakt aus der Wurzel dieser Pflanze den Blutzuckerspiegel senken kann, was sich sowohl bei gesunden Personen als auch bei Menschen mit Typ-1-Diabetes und insulinabhängigem Typ-2-Diabetes bewährt hat.
Ginseng verbessert die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin und eignet sich daher nicht nur für gesundheitliche, sondern auch für rein sportliche Zwecke, bei denen der Einfluss des Hormons und des Zuckerstoffwechsels auf die Körperformung eine Rolle spielt. Es ist wichtig zu wissen, dass Personen, die Medikamente und Antidiabetika wie Insulin oder Metformin einnehmen, ihn mit Vorsicht anwenden sollten.
Ginseng wirkt sich günstig auf das Lipidprofil aus. Es wurde ein Anstieg der HDL-Cholesterinfraktion bei gleichzeitigem Rückgang von LDL und eine Senkung des Gesamtcholesterinspiegels bei dessen Überschuss festgestellt. Außerdem wird ihm eine gerinnungshemmende Wirkung zugeschrieben, und der Einfluss auf die Freisetzung von Stickstoffmonoxid ist ein zusätzlicher Vorteil für den Herzmuskel.
Ginseng gehört zu den Stoffen, die die Aktivität der Fresszellen (Neutrophile und Makrophagen) anregen, deren Aufgabe es ist, unter anderem nicht funktionelle Proteine, schädliche Stoffwechselprodukte zu beseitigen und krankheitserregende Mikroorganismen zu „fressen“ (Phagozytose). Dies ist auch für den Regenerationsmechanismus von Bedeutung.
Über die Wirkung auf Fresszellen beeinflusst er auch die Ausschüttung von Bestandteilen, die für das Immunsystem von nicht geringer Bedeutung sind. Gemeint sind Zytokine und das bereits erwähnte Stickstoffmonoxid, die an Prozessen der Infektionsbekämpfung beteiligt sind. Erwähnenswert ist, dass Ginseng auch antioxidativ wirkt.
Ginseng ist gut für Sportler
Ginsenoside, die wichtigsten biologisch aktiven Bestandteile der Pflanze, sind in ihrer Struktur den Androgenen ähnlich. Wie sich herausgestellt hat, wurde ihr Einfluss auf die Sexualhormone nicht ohne Grund vermutet.
Es wurde festgestellt, dass er den Testosteronspiegel erhöhen kann - ein Sexualhormon mit starker anaboler und regenerativer Wirkung. Es ist wichtig zu wissen, dass die Aktivität der Androgenhormone in hohem Maße von der Aktivität und den Funktionen ihrer jeweiligen Rezeptoren abhängt.
Einige Studien bestätigen die Rolle der Ginsenoside als Aktivatoren anaboler Signalwege in unseren Myozyten. Dadurch beeinflusst Ginseng die Serin-Threonin-Proteinkinase mTOR, die für den Muskelanabolismus von erheblicher Bedeutung ist. Sie ist aktiv an Transkriptions- und Translationsprozessen beteiligt und verbessert zusätzlich die Energiebereitstellung des Körpers und wirkt auf die Ribosomen, wodurch die Proteinsynthese (einschließlich der Muskelsynthese) zusätzlich stimuliert wird.
Erwähnenswert ist, dass Ginseng im Zusammenhang mit der Aktivierung von Signalwegen auch die Produktion von Stickstoffmonoxid beeinflusst. Infolgedessen kommt es zu einer Erweiterung des Gefäßlumens. Dies wiederum führt zu einem verstärkten Zufluss von Blut, Sauerstoff, anabolen, regenerativen und anderen Nährstoffen in die Muskeln. Die Folge davon ist nicht nur eine Vergrößerung des Muskelvolumens, sondern auch eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit, wie etwa der Kraft.
Ich habe bereits erwähnt, dass er die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin verbessert. Dieses Hormon wirkt fettbildend und anabol. Bei Störungen der Glykämie, wenn der Zuckerstoffwechsel nicht gut funktioniert, werden größere Mengen an Fettgewebe eingelagert.
Es ist auch deutlich schwieriger, gespeichertes Fett wieder loszuwerden, da bei Insulinresistenz eine Hemmung von Glukagon festgestellt wird. Eine Verbesserung des Glukose-Insulin-Stoffwechsels fördert sowohl die Reduktion / das Abnehmen als auch den Aufbau von Muskelmasse.
Ginseng, geistige Funktionen und Stress
Wichtig ist die Tatsache, dass er zu den führenden Adaptogenen zählt. Seine Wirkung ist daher mit einer erhöhten Widerstandskraft gegen Stress sowie mit der Verringerung seiner möglichen Folgen verbunden. Die Supplementierung mit Pflanzenextrakten verringert das Stressniveau. Nicht unerheblich ist der Einfluss auf den Hormonhaushalt und damit die Senkung des Cortisolspiegels.
Einige Studien bestätigen, dass eine Supplementierung mit Ginseng das Wohlbefinden steigert und Müdigkeit reduziert. Die Einnahme des Extrakts geht mit einer leichten Anregung, einem Anstieg von Energie, Motivation, Vitalität und Konzentration einher.
Ginseng ist auch in der Lage, BDNF zu stimulieren, also den aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor, der aktiv an der Funktion der Gehirnzellen beteiligt ist. Die Stimulation von BDNF fördert die Produktion neuer Neuronen und Synapsen, minimiert den Abbau von Gehirnzellen und wirkt sich günstig auf kognitive Funktionen aus.
Wie kann Ginseng noch helfen?
- wirkt immunstimulierend,
- beeinflusst die Wirkung von Acetylcholin und GABA,
- fördert neurogene Prozesse,
- fungiert als Aktivator des mit AMPK verbundenen Signalwegs,
- ihm wird eine antitumorale und antidepressive Wirkung zugeschrieben.
