Erschöpfung der Nebennieren – wie vorgehen?

Erschöpfung der Nebennieren

Erschöpfung der Nebennieren wird oft mit permanenter Müdigkeit in Verbindung gebracht, da dies eines der grundlegenden Symptome ist. Wenn es euch also morgens schwerfällt, wach zu werden, ihr außerdem müde aufsteht und dieser Zustand über längere Zeit anhält, lohnt es sich, die möglichen Ursachen, Folgen und anderen Symptome kennenzulernen. Zusätzliche Portionen Koffein oder andere Stimulanzien dieser Art sind keine gute Idee. Das ist nur eine kurzfristige Lösung und hilft oft überhaupt nicht. Daher greifen wir nicht selten zu weiteren Tassen Kaffee, ohne die weiteren Konsequenzen zu beachten, und verfangen uns in einem Kreislauf. Außerdem sollte man bedenken, dass, wenn etwas – in diesem Fall Koffein – es uns erlaubt, sagen wir zu 120 % zu funktionieren, diese zusätzlichen 20 % mit der Zeit ausgeglichen werden müssen, sodass wir nach dem Aufwachen noch größere Müdigkeit empfinden (z. B. statt mit 100 % zu arbeiten, kann sich der Körper nur eine maximale Leistungsfähigkeit von 80 % leisten). Darüber hinaus ist zu beachten, dass die klassische Erschöpfung der Nebennieren gewöhnlich den Übergang von einer Schilddrüsenüberfunktion zu einer Schilddrüsenunterfunktion umfasst. Sie kann also anfangs mit einem Schwerpunkt auf der Entwicklung einer Insulinresistenz oder eines metabolischen Syndroms verbunden sein und dann eine Hypoglykämie begünstigen. Der Zustand der Nebennieren wirkt sich also sowohl auf die gesundheitliche Verfassung als auch auf die Regulierung des Körpergewichts aus.

Erschöpfung der Nebennieren: Was tun, um die Nebennieren zu unterstützen?

1. Eine der häufigeren und zugleich entscheidenden Ursachen, die die Erschöpfung der Nebennieren begünstigen, ist eine Störung des zirkadianen Rhythmus, also regelmäßiger Schlafmangel. Daher betrifft dies vor allem Menschen, die am Computer arbeiten, besonders nachts, einen sitzenden Lebensstil führen, aber auch Schichtarbeitende. Diese Personen haben nicht selten Probleme mit dem Hormonhaushalt, dem Blutzuckerspiegel und dem Körperfettanteil. Übrigens: Wenn ihr nicht auf die Dauer und Qualität des Schlafs achtet, lässt sich nur schwer von einer deutlichen, fortschreitenden Verbesserung der Figur sprechen.

2. Verringert die Stressbelastung und vermeidet Stresssituationen, und verbindet das zusätzlich mit Ruhe und Regeneration. Ich habe persönlich die von vielen qualifizierten klinischen Ernährungsberatern empfohlene Regel befolgt. Konkret habe ich 8 Stunden der Arbeit gewidmet, die nächsten 8 Stunden dem Schlaf und das, was nach der Rückkehr von der Arbeit blieb, der Erholung und stressfreien Tätigkeiten. Etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen verzichtete ich auf Fernseher, Telefon und Laptop – es ging dabei nicht nur um blaues Licht – obwohl das ein wichtiges Argument ist – sondern auch darum, die Einhaltung einer festgelegten Schlafdauer nicht zu beeinträchtigen. Außerdem habt ihr sicherlich eure eigenen Wege, euch zu entspannen (Zeit mit der Familie, Spaziergänge, Sonne tanken usw.).

3. Die Ernährung ist die Grundlage der gesundheitlichen und psychischen Verfassung sowie der Arbeit an der Figur. Daher ist es kein Wunder, dass wir gerade dort mit den Maßnahmen beginnen sollten, die die Nebennieren wieder ins Gleichgewicht bringen. Mit Sicherheit kann man davon ausgehen, dass wir bei erschöpften Nebennieren mit anderen Beschwerden zu tun haben können oder zumindest deren Entstehung stark begünstigen. Sehr oft haben erschöpfte Nebennieren ihre Ursache in Entzündungen, daher lohnt es sich, auf vollwertige Lebensmittel hoher Qualität zu setzen. Das heißt vor allem, stark verarbeitete Produkte aufzugeben, die zusätzlich die Verdauung erschweren, und die Ernährung mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Stoffen zu bereichern. Empfehlenswert ist auch eine größere Menge gesunder Omega-3-Fettsäuren. Außerdem fallen Produkte mit raffiniertem Zucker und gehärteten Ölen weg. Was Getränke betrifft, empfehle ich, auf Kaffee, Energy-Drinks, generell kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol (zusammen mit anderen Rauschmitteln) und sogar stärkeren Tee zu verzichten – stilles Wasser ist für den Körper am besten.

4. Man sollte sich um die Darmflora und die Abdichtung des Darms kümmern, in Verbindung mit den zuvor genannten Änderungen des Lebensstils und der Ernährung. Es lohnt sich, die Aufmerksamkeit auf Produkte zu richten, die sich durch eine sogenannte hohe Nährstoffdichte auszeichnen und vom Körper besser aufgenommen werden. Dazu zählen wir z. B. Avocado, Brokkoli, Blumenkohl, Lachs. Gleichzeitig kümmern wir uns um den Darm und den Glukose-Insulin-Haushalt (eventuelle Insulinresistenz), also verringern wir den Verzehr von Kohlenhydraten (insbesondere einfachen Zuckern). Eine gute Idee kann die Anwendung von Probiotika in Kombination mit Natriumbutyrat, Kolostrum / Lactoferrin, resistenter Stärke und fermentierten Lebensmitteln (fermentiert, nicht sauer eingelegt) sein – Sauerkraut, Gurken usw.

5. Vieles hängt vom Gesundheitszustand ab, aber in einigen Fällen ist es eine gute Idee, Gluten- und Lektinquellen einzuschränken / auszuschließen, also Produkte wie Getreide und Hülsenfrüchte. Empfohlen ist auch, zuvor Untersuchungen im Hinblick auf Unverträglichkeiten und Nahrungsmittelallergien durchführen zu lassen und, falls erforderlich, problematische Produkte / Allergene aus der Ernährung zu entfernen.

6. Ein wichtiger Bestandteil ist Vitamin D3 (es lohnt sich, es mit Vitamin K2 und eventuell Vitamin A zu supplementieren), daher sind seine Nahrungsquellen willkommen, wenn wir eine Erschöpfung der Nebennieren vermuten (zumal es viele andere wertvolle Eigenschaften besitzt). Erwähnenswert ist, dass es ein Vorläufer des für die Zellen des Körpers notwendigen Cholesterins ist.

7. Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Antioxidantien, entzündungshemmende Mittel, solche, die die Verdauung und die Mikrobiota unterstützen, werden nicht nur eine wirksame Unterstützung bei den oben genannten Maßnahmen darstellen, sondern auch bei anderen Beschwerden Vorteile bringen. Auf diese Nahrungsergänzungsmittel solltet ihr achten, wenn ihr eine Erschöpfung der Nebennieren habt:

• Probiotika,
• Natriumbutyrat,
• Kolostrum / Lactoferrin,
• Vitamin D3,
• Adaptogene wie Ashwagandha, Rosenwurz, Gotu Kola, Bacopa monnieri,
• Omega-3,
• Magnesium,
• Zink,
• falls erforderlich, Melatonin vor dem Schlafengehen.