Citrullin – warum ist sie so wirksam?

Citrullin ist einer der beliebtesten Pre-Workout-Inhaltsstoffe im Sport. Außerdem gewinnt sie auch im gesundheitlichen Kontext an Beliebtheit. Fachleute haben sich schon oft gefragt, ob Citrullin besser ist als Arginin oder umgekehrt. Vielleicht sollte man einen gemeinsamen Nenner finden und sich in der Mitte treffen? Zunächst einmal lernt ihr jedoch Citrullin kennen.

Citrullin – was ist das und wie wirkt sie?

Citrullin ist eine Aminosäure, die wir selbst bilden können, obwohl sie von vielen als essenzieller Bestandteil angesehen wird. Der Bedarf an dieser Aminosäure im Körper kann sich bei Krankheiten sowie bei erhöhter körperlicher Aktivität steigern. Dann reichen die vom Körper produzierten Mengen nicht aus. Sie wirkt sich wohltuend auf den Körper aus und ihre Eigenschaften lassen sich erfolgreich nicht nur im sportlichen, sondern auch im gesundheitlichen Kontext nutzen. Citrullin ist neben Arginin und AAKG der beliebteste Bestandteil von Pre-Workout-Supplementen (Supplemente vom Typ Pre-Workout), die den Muskelpump-Effekt auslösen. Ihre Wirkung wird daher eng mit dem Endothel und einer verstärkten Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) verbunden. Die Folge ist eine Erweiterung des Gefäßlumens, wodurch Blut zusammen mit Sauerstoff und Nährstoffen freier zu den Muskeln fließen kann. Diese Eigenschaft schätzen besonders Sportler aus Figurdisziplinen (Muskelaufbau) und Kraftdisziplinen. Muskeln, die besser durchblutet und mit Sauerstoff sowie Regenerationsstoffen versorgt sind, sind stärkere und größere Muskeln. Daher erhöhen wir durch die Supplementierung mit dieser Aminosäure die Intensität und Effizienz der Trainingseinheiten und geben den Muskeln einen stärkeren Entwicklungsreiz. Der Anabolismus, die Proteinsynthese sowie der Mechanismus der Regeneration nach Belastung werden verbessert. Nicht nur gelangen mit Blut und Sauerstoff mehr anabole und nährende Stoffe in die Muskeln, sondern wir vergrößern auch den Energiespeicher und verbessern die Erholung der durch extreme Belastung geschädigten Muskelfasern. Neben der Stimulation der NO-Bildung ist sie auch am Harnstoffzyklus beteiligt. Infolgedessen entsteht Harnstoff aus Ammoniak, Aspartat und Kohlendioxid. Für den Ablauf des Harnstoffzyklus werden drei bestimmte Aminosäuren benötigt – Citrullin, Arginin, Ornithin. Für den Organismus ist das insofern wichtig, als schädliches Ammoniak in größeren Mengen nicht angesammelt, sondern effizient entfernt wird (Filtration durch die Nieren und Ausscheidung aus dem Körper). Citrullin ist für einen optimalen Ablauf dieses Mechanismus unerlässlich. Studien bestätigen, dass Citrullin in Form von Malat Müdigkeit verringern und ihre möglichen Folgen abmildern kann. Außerdem wurde bei ihrer Zufuhr von außen nicht nur eine Verbesserung der Kraftleistung festgestellt – längere und härtere Trainingseinheiten unter Einsatz des Supplements waren wahrscheinlicher. Durch die Supplementierung verbesserten sich sowohl die Ausdauer als auch die aerobe Leistungsfähigkeit. Die Stimulation der Stickstoffmonoxidproduktion ist nicht nur für die Skelettmuskulatur gut – sie fördert auch die Erhaltung eines guten Zustands des Herz-Kreislauf-Systems, insbesondere des Herzmuskels. Darüber hinaus wirkt sich gemäß Studien eine verstärkte NO-Produktion günstig auf die Aufnahme von Glukose durch die Muskelzellen aus. Eine erhöhte Bildung von Stickstoffmonoxid bei Personen mit Typ-2-Diabetes stand mit der Insulinsensitivität in Zusammenhang. Einige Quellen erwähnen auch einen Zusammenhang zwischen einer verstärkten NO-Produktion und der Aktivität des braunen Fettgewebes, das den Abbau überschüssig angesammelten Fettgewebes begünstigt. Neben dem typischen Bezug zu NO beeinflusst Citrullin die Aktivierung der Serin-Threonin-Proteinkinase mTOR, die im Zusammenhang mit der Proteinsynthese (einschließlich der Muskelproteinsynthese) so wichtig ist. Citrullin kann in optimalen Mengen bis zu einem gewissen Grad eine übermäßige Ausscheidung wichtiger Körperbestandteile, z. B. Natrium, Kalium und Magnesium, verringern.

Citrullin oder Arginin?

Beginnen wir damit, dass Arginin eine vom Körper benötigte Aminosäure ist und das Supplement selbst sowohl im sportlichen als auch im gesundheitlichen Kontext viel Gutes bewirken kann. Die Eigenschaften von Arginin in Verbindung mit der Wirkung der Leber können das tatsächliche Potenzial des Mittels einschränken. Gemeint ist natürlich, dass sehr große Mengen Arginin – bevor sie in den Blutkreislauf gelangen – zurückgehalten und anschließend in der Leber abgebaut werden. Deshalb können nur sehr geringe Mengen für die Zwecke genutzt werden, die uns wichtig sind. Unter Berücksichtigung der obigen Informationen ist AAKG (oder ein Zusatz davon) oder die Supplementierung mit Citrullin eine sehr gute Alternative. Citrullin wirkt nicht so stark, ist aber stabiler, und der Muskelpump-Effekt sowie die NO-Stimulation selbst halten länger an. Außerdem kann ihre Zugabe in einem Supplement die Menge an verfügbarem und vom Körper nutzbarem Arginin erhöhen. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass die Supplementierung mit Citrullin auch den Ornithinspiegel erhöht. Es ist erwähnenswert, dass ihre Zugabe die Wiederauffüllung von Phosphokreatin sowie die Bildung von ATP, das als Energiemolekül und Energieträger fungiert, günstig beeinflusst. Die Kombination beider Aminosäuren – Arginin + Citrullin – liefert hervorragende Ergebnisse und wirkt sich auf die Verbesserung sportlicher Leistungen und körperlicher Parameter aus. Gleichzeitig fördert sie einen guten Gesundheitszustand. Eine sehr gute Option ist Citrullinmalat, also Citrullin in Kombination mit Apfelsäure, das auch – sogar als eigenständiges Supplement – seine Aufgabe erfüllt. Es wurde bestätigt, dass es einen Einfluss auf die Energieproduktion hat.

Citrullin – Vorteile der Anwendung

• stimuliert die NO-Bildung,
• unterstützt die Regeneration nach Belastung,
• verringert den Abbau von Muskelfasern,
• stimuliert die Proteinsynthese,
• fördert die gute Verfassung des Herz-Kreislauf-Systems und des Herzmuskels,
• unterstützt die Ausscheidung von Toxinen,
• trägt zu einer effizienteren Bildung und Nutzung von Energie bei,
• minimiert den übermäßigen Verlust einiger anderer, wertvoller Bestandteile,
• wirkt sich günstig auf die Insulinsensitivität,
• verringert Müdigkeit,
• verbessert die Leistungsfähigkeit und Ausdauer,
• fördert den Muskelaufbau.