Cholin - Unterstützung des Gehirns
Cholin ist eine der Substanzen, die zu den B-Vitaminen gezählt werden und für die Funktion des Gehirns von großer Bedeutung ist. Es ist dokumentiert, dass eine zusätzliche Supplementierung die Gehirnleistung verbessern und zum Schutz des Nervensystems beitragen kann. Unser Organismus ist in der Lage, Cholin (oder, wenn man so will, Vitamin B4) zu bilden, allerdings sind in bestimmten Situationen größere Mengen davon angezeigt. Es eignet sich hervorragend für Personen, die sich einer hohen geistigen Belastung aussetzen und unter erheblichem Stress leben.
Cholin unterstützt die Gehirnfunktion
Cholin kommt natürlicherweise in Phospholipiden vor und kann im Körper nicht ohne die Anwesenheit anderer B-Vitamine gebildet werden – nämlich B9 und B12. Für seine Synthese werden außerdem die Aminosäuren Serin und Methionin benötigt. Dank Cholin ist die Produktion von Acetylcholin möglich, also eines Neurotransmitters, der für die reibungslose Funktion des Nervensystems so wichtig ist. Seine Rolle besteht außerdem darin, Zellstrukturen zu stabilisieren und die Gehirnfunktion zu unterstützen. In der Supplementierung kommt es in verschiedenen Formen vor, die je nach Bedarf verwendet werden können – z. B. Alpha GPC oder CDP-Cholin (Citicolin).
Trotz der Fähigkeit des Organismus, die Verbindung zu synthetisieren, kann eine Supplementierung besonders hilfreich für Personen sein, die geistig arbeiten und/oder einer hohen Stressbelastung ausgesetzt sind. Nicht ohne Grund wird Cholin zu den nootropen Substanzen gezählt, also zu Verbindungen, die sicher sind und die geistigen Funktionen unterstützen. Es ist gut zu wissen, dass ein Mangel an dieser Verbindung unter anderem zu Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen, Angst- / Depressionszuständen, kognitiven Störungen und einer allgemeinen Beeinträchtigung des Nervensystems führt. Dieser Zustand ist besonders gefährlich für Schwangere, genauer gesagt für die Entwicklung des Kindes während der Schwangerschaft. Supplementformen enthalten oft nicht nur Cholin. Ein gutes Beispiel ist CDP-Cholin, bei dem der Gehalt der Verbindung in der Regel 20 % nicht überschreitet (im Durchschnitt sind es etwa 18 %). Das bedeutet jedoch nicht, dass es im Hinblick auf geistige Funktionen weniger wirksam ist… Mehr noch, Citicolin enthält auch Cytidin, das anschließend in Uridin umgewandelt wird.
Dank ihm sind wir eher zum Handeln motiviert, weil es auf die sogenannte Dopaminrezeptordichte einwirkt. Eine bessere Funktion des dopaminergen Systems wird sich sicherlich bewähren, wenn uns viel typische geistige Arbeit bevorsteht. Cholin, genauer gesagt seine Supplementform, also Citicolin, ist eine der am besten untersuchten Formen dieser Verbindung, wenn es um die Unterstützung kognitiver Funktionen geht. Es ist dokumentiert, dass es auch dank Cytidin (-> Uridin) die Gedächtnisleistung, die Lernfähigkeit und die Konzentration günstig beeinflussen kann. Viele Menschen verwenden es erfolgreich vor wichtigen Ereignissen wie Vorlesungen, Kolloquien, Prüfungen oder bei typischer geistiger Arbeit, die nicht selten zusätzlich sehr stressig ist.
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Wie anwenden und welche wählen?
Vor allem sollte man die Form wählen, die unseren Bedürfnissen am besten entspricht. Beginnen wir damit, dass das beliebteste Supplement das Bitartrat ist, das unter anderem als gutes Ergogenikum, zur Unterstützung der Entgiftung und zur Verbesserung des Lipidprofils dienen kann. Dennoch wird Cholin in dieser Form im Hinblick auf die Verbesserung der Kognition oder die Regeneration des Nervensystems nicht besonders wirksam sein. Ähnlich ist es übrigens mit DMAE (Dimethylaminoethanol, einem anderen Cholinanalogon). Alpha GPC und insbesondere Citicolin (CDP-Cholin) sind hingegen eine ausgezeichnete Wahl, wenn es um die Steigerung kognitiver Funktionen geht, aufgrund der Verbindung mit dem Neurotransmitter Acetylcholin. Studien bestätigen ihre Wirksamkeit in diesem Bereich, und genau diese Formen werden bevorzugt. Es ist zu beachten, dass CDP-Cholin im Hinblick auf die Verbesserung des Gedächtnisses kein Supplement ist, das sofort wirkt. Alpha GPC kann hingegen sowohl bedarfsweise als auch langfristig verwendet werden (je nach Vorliebe). Erwähnenswert ist, dass Citicolin zusätzlich das Wohlbefinden und den psychischen Komfort beeinflusst, während Alpha GPC auch zu Trainingszwecken nützlich sein kann. Die Dosierung kann unterschiedlich sein – denken wir daran, dass jeder eine andere Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Wirkstoffen hat. Alpha GPC wird normalerweise im Bereich von 300 mg – 1200 mg verwendet, während CDP-Cholin mit 500 mg bis sogar 2000 mg pro Tag eingesetzt wird. Beide Formen sind im Gegensatz zu z. B. dem typischen Bitartrat in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, wodurch sie unser Gehirn in gutem Zustand halten und gleichzeitig die kognitiven Fähigkeiten steigern können.
